Moja Mansarda

Pošto bih volela da ubrzam svoje mršavljenje, kad je napokon krenulo, proučavala sam ovih dana protekal režim, pošto brži od njega ne postoji. Najviše bih volela da odem kod njih, i da se oni bave mojom ishranom mesec dana, no kako mi je to finansijski neizvodljivo, posvetila sam se detaljnom informisanju i traženju kako se sa manje para može postići najpribližniji efekat. Protekal obroci se mogu kupovati samo uz narudžbinu njihovog lekara, a u apotekama postoji identična zamena, sa manjim izborom obroka, u slobodnoj prodaji, i sa oko 25% nižom cenom - Nutrico. Nutrico paketi nisu OK sklopljeni, za brzo mršavljenje (sadrže i slaktiše, energetske pločice i snekove, koje Protekl dozvoljava tek u IV fazi), pa treba kupovati pojedinačne obroke.

Protekal je režim sa visokim unosom proteina i niskim unosom ugljenih hidrata i masti. Bazira se na obaveznih 5 obroka u vremenskim razmacima ne kraćim od 3, i ne dužim od 4 sata. Ukupni dnevni unos u prvoj fazi, koja je najrestriktivnija, kojom se ulazi u ketozu i u kojoj se ostaje dok se ne izgubi oko 80% željene težine je oko 900kcal, uz učešće 60% proteina.

Dozvoljeno povrće je podeljeno u dve grupe:

Grupa A - krastavac, patlidžan, brokoli, spanać, zelena paprika, šampinjoni, blitva, rukola, zelena salata (i to najobičnija, puterica, našla sam iskustvo gde je konzumiranje ajsberga drastično usporilo mršavljenje).
Grupa B - prokelj, paradajz, karfiol, boranija, tikvice, špargla, crvena paprika.

Obavezno je, u prve 2 faze uzimanje sledećih suplemenata, okvirno po ovom rasporedu:

Vitamin posle doručka i ručka. Magnezijum posle doručka i eventualno posle večere u slučaju da se nema redovna stolica. Kalcijum posle prepodnevne i popodnevne užine. Kalijum posle ručka i večere. I natrijum po 2 tablete posle doručka, ručka i večere).


Osim toga: Zabranjene su masaže i kontakt kože sa uljima, osim hidrantne kreme za lice i ruke i to samo jednom dnevno. Gel za kupanje treba da bude od aloje, ali može i obični samo da se ne sedi dugo u kupki. Dozvoljene su Fisherman's Friends Pepermint bombone bez šećera, Stevia zaslađivač, a od lekova brufen, paracetamol i kafetin.

Kafa samo turska i espreso, bez dodataka. Čajevi u filter vrećicama, ne voćni.

Je l moze objasnjenje za kremu?

Iskreno se divim tvojoj sistematičnosti :respect: ali meni ovo deluje prilično zahtevno i komplikovano... :think:

Našla sam na internetu da sastav slane kesice, sa identičnim unosom proteina, kalorija i masti mogu da zamene ove namirnice:

• 4 belanca
• 80 gr belog mesa (mereno u svežem stanju)
• 60 gr tunjevne u salamuri, ne u ulju
• 100 gr pilecih prsa samo pivkinih

A i vitka gurmanka je preradila neke recepte, mahom slatke:

http://www.vitkigurman.com/2012/03/21/home-made-nutrico-i-protekal-obroci-recepti/ (http://www.vitkigurman.com/2012/03/21/home-made-nutrico-i-protekal-obroci-recepti/)

I faza, faza napada, se sastoji od 5 obroka iz kesice, uz ručak i večeru po 250g povrća iz grupe A i 50g povrća iz grupe B (ili 300g povrća grupe A). Povrće može biti sveže, grilovano ili bareno. U njoj se ostaje najmanje 24 dana (i to važi za svaku fazu, toliko telu treba da ne znam šta...)

U II fazi se menja jedan obrok u kesici - ručak ili večera, (IIa faza) ili dva obroka (i ručak i večera) sa:

• 2 jaja bilo kako spremljena
• 150 gr piletine ili curetine
• Ili 200 gr ribe posne

Quote from: cici on April 29, 2015, 08:01:04 PM
Je l moze objasnjenje za kremu?

Kažu da je to ulje iz 'mazalica' dodatni zadatak za topljenje, pa umanjuje topljenje masnih naslaga.


Neno, nije komplikovano, ali je restriktivno i teško. Mnoge devojke su krenule od 3. faze, koje su imale neke zdravstvene probleme, te doktorke iz Protekala su im savetovale sporije mršavljenje. Napisaću sad (tj mahom iskopirati, malo sređeno) i ostale faze, a posle ću napisati neki jelovnik iz ovo malo zamena što sam do sada našla :)

III faza podrazumeva 5 obroka - doručak, kesica, ručak, kesica, večera

Našla sam dva napisana jelovnika:

Doručak: 1) ella sir, 0% jogurt, parče crnog hleba i voćka
2) 50gr tonus hleba i 200ml jogurta i 1 vocka oko 150 gr ili 1/2 banane
Uzina1: 1 cela ili polovina slatke kesice + voćka
Ručak : 1) 150g posne ribe, mesa bez kožice, morskih plodova ili 2 jaja (ako je holesterol u redu), 250g povrća iz grupe A i 50g iz grupe B
2)180 gr pilećeg ili ćurećeg belog mesa ili 200 gr ribe i 200gr povrća grupe A i 100 gr povrća grupe B
Uzina2: 1) slatka kesica
2) 1/2 kesice slatke i voćka
Večera: 1) slana kesica + 300g povrća (250 grupe A i 50B)
2) isto sto i za rucak
Dva puta nedeljno mogu se jesti po dva jaja.


IV faza se sastoji iz dve faze 4a i 4b faza.

U 4a fazi su dozvoljenje protekalove cokoladice jedna dnevno, koje su fenomenalne, osim toga sve je isto kao i u 3 fazi sa tim sto se povecava unos povrca na neograniceno iz gupe A a iz grupe B na 100 grama i ta lista povrca iz grupe b se siri tako da npr moze da se jede i kupus, spargla, keleraba itd...

kada se predje u 4b fazu tu je dozvoljeno 2-3 puta nedeljno za ručak po 150 gr po obroku mahunarke i skrobne namirnice tipa pirinac, pasulj, griz, socivo, grasak itd...

900 kalorija je bas gladovanje :(


imam pitanje za onaj kalcijum (malo je off ako ne zameras): jel vreme izmedju prepodnevne i popodnevne uzine neko idealno vreme za kalcijum uopste ili je specijalno vezano za ovu dijetu?

I poslednja faza je V, preporučuje se da se u njoj bude najmanje 2 godine, i mislim da je to u stvari onaj doživotni režim za održavanje težine.

Povrce:
Dozvoljene su sve vrste povrca

Masnoce:
dve do tri kasike ulja
20 gr putera
30 gr polumasnog sira

Zitarice,mahunarke,skrobne namirnice:
150 gr po obroku:2-3 puta nedeljno makaroni,spagete,krompir,pirinac griz,socivo,pasulj,grasak,bob
-kada  se konzumiraju ove namirnice,hleb se ne jede

Voce:
sve vrste voca

Namirnice bogate proteinima:
meso:150 gr(telece,svinjski file,zivinsko,konjsko,zecije i divljac)
riba:200 gr bele ribe(list,orada,zubatac,skarpina,pastrmka,oslic)ili 200gr morskih plodova ili 150gr plave ribe(sardine,tunjevina,losos,skusa)
2 jaja

hleb:
2 kriske integralnog prepecenog hleba ili 30 gr.integralnog hleba

Pice:
2 litre vode na dan,2 case gazirane vode,kafa ,caj bez secera
Alkoholna pica se ne preporucuju,ali ako se piju najbolje je casa crnog vina uz rucak

Quote from: Glitter on April 29, 2015, 08:27:13 PM
900 kalorija je bas gladovanje :(


imam pitanje za onaj kalcijum (malo je off ako ne zameras): jel vreme izmedju prepodnevne i popodnevne uzine neko idealno vreme za kalcijum uopste ili je specijalno vezano za ovu dijetu?

i ja sam htela ovo da pitam :think:

Quote from: Glitter on April 29, 2015, 08:27:13 PM
imam pitanje za onaj kalcijum (malo je off ako ne zameras): jel vreme izmedju prepodnevne i popodnevne uzine neko idealno vreme za kalcijum uopste ili je specijalno vezano za ovu dijetu?

Iskreno, ne znam, sad sam se bavila samo sistematizacijom preporuka uz Protekal.

hvala :)

Quote from: AnaK on April 29, 2015, 07:59:15 PM
Grupa A - krastavac, patlidžan, brokoli, spanać, zelena paprika, šampinjoni, blitva, rukola, zelena salata (i to najobičnija, puterica, našla sam iskustvo gde je konzumiranje ajsberga drastično usporilo mršavljenje).
Grupa B - prokelj, paradajz, karfiol, boranija, tikvice, špargla, crvena paprika.

Quote from: AnaK on April 29, 2015, 08:11:16 PM
Našla sam na internetu da sastav slane kesice, sa identičnim unosom proteina, kalorija i masti mogu da zamene ove namirnice:

• 4 belanca
• 80 gr belog mesa (mereno u svežem stanju)
• 60 gr tunjevne u salamuri, ne u ulju
• 100 gr pilecih prsa samo pivkinih

I faza, faza napada, se sastoji od 5 obroka iz kesice, uz ručak i večeru po 250g povrća iz grupe A i 50g povrća iz grupe B (ili 300g povrća grupe A). Povrće može biti sveže, grilovano ili bareno.

E sad, iz ovoga, ja planiram da za doručak još vidim šta ću i da smenjujem:

- pileća prsa
- neku kesicu (musli ili čorbu, npr)

Za ručak grilovano meso i salatu

Za večeru belanca i salatu, ili tunjevinu i salatu ili čorbu od paradajza (kad je napravim).

Planiram da kupim kapućino kesice i protein bez ukusa u sportskoj radnji, pa da mi ta mešavina (po pola kesice kapućina, uz dodatak potrebne količine proteina i espreso kafe) budu obe užine (i taman mi reše kafu na kakvu sam navikla)

Uprkos ogromnom interesovanju za ovu temu :lol: ja ću na nju da dodajem informacije i iskustva. KUpila sam danas ta Pivkina pileća prsa, sastav im je stvarno sjajan:

(https://www.mojamansarda.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi93.photobucket.com%2Falbums%2Fl80%2FAnaK73%2Fth_ovitak_zpsavltqa3i.jpg&hash=1f4b94de04c6b92210598697e7bac6a87b669235) (http://s93.photobucket.com/user/AnaK73/media/ovitak_zpsavltqa3i.jpg.html)

Tu smo i čitamo  :pioneer:

Ma šalim se  :kiss1: Ja ću je smatrati svojom 'skriptom', a možda i nekome još bude korisna. Biće uskoro, nadam se, i iskustava (za pohvaliti se  :nokti2:), čekam platu da dokupim šta mi treba.

Ovaj stepen samokontrole  :nokti2: ipak je izvan mojih mogućnosti....

AnaK, zvuči vrlo efikasno  :good:

Ja iskreno mislim i da je realno sumanut :lol:, samo toliko dugo želim da smršam, i gladujem, da sad kad je krenulo imam potrebu da ubrzam. Ja hranu smanjujem, i smanjujem, i smanjujem godinama. Što olakšava ovaj korak (da mi je petina te samokontrole oko cigareta, na konju bih bila). A trik sa ketozom je super, jer te bilo kakvo kršenje iz nje izbaci, pa lako upropastiš mnogo odricanja, pa te to čuva od greha :lol:

Meni ona treća faza zvuči super, i izvodljivo pa ako jednog dana postaneš nezadovoljna hrono režimom, preporučujem prelaz na nju (mada mislim da treba da ubrzaš hrono izbacivanjem mlečnog).  :kiss1:

Možda, samo ne sada.

Ma naravno  :bighug: :kiss1:

ajde, ajde i hrono tema je zaživela posle dve godine  :lol:

 :lol: :lol: :lol: :kiss1:

Nisam se udubljivala pa ne mogu da doprinesem nekom kvalitetnom diskusijom ali pružam podršku od srca. :voda:

Ja cu da se udubim ovih dana  ;)

ja ću da sačekam 2 god onadk :lol:

Ja necu ovako rigorozno, ali pratim I skupjam info o namirnicama

Ja drzim fige :bighug: i pratim skriptu, ovo za prsa je super informejsn :kiss1:

Omiljeni obrok ovih dana - zelene paprike punjene smesom od 250g ella sira i 2 jaja. Niskokalorično, bez UH, puno proteina, a divno divno :balavi:

ella  :baba: skrob  :baba:

Senka nismo na hrono temi  :lol: :kiss1:
Ali stvarno sve ella je u hrono naravno  :lol: strogo zabranjeno.

Nema, grešiš :)

QuoteNutritivne vrednosti za 100 g

    Kalorija: 55 kcal
    Proteina: 12 g
    UH: 1 g
    Masti: 0.5 g

On je savršeno proteinski obrok  :girl_in_love:

Inače, jutros -7 :sreca: Otprilike 3 za poslednje 2 nedelje  :clap: :clap: :clap:

B R A V O!!!!

Bravo za -7  :clap: :clap: :clap:

Свака част, браво! :clap:

Da bi se sir obezmastio mora da mu se dodaju zgusnjivaci a oni su cist skrob i gomila hemije. E sad tebi ver.taj skrob ne smeta u tvojoj ishrani isto ko sto kad nesto nije zdravo meni nije problem , bitno mimsamo da smrsam a ostalom cu misliti sutra  :lol:

dedo, moram da je upozorim  :rofl:

Ne bih da se raspravljam, stvarno  :kiss1: Ne razumem se u proizvodni proces, niti želim da se razumem, skrob je vrsta UH, a njih ima samo 1%. Hemiju ne sporim (u nešto većoj količini nego u svemu ostalom). Ellem, Ella nema skroba, a čime je zgusnuta tačno ne želim ni da znam  :innocent:

pa sad jel ima ili nema?
nije to neproveriva stvar i širokog svojevoljnog tumačenja

QuoteŠkrob ili skrob (C6H10O5) je visokomolekularni ugljikohidrat, polisaharid izgrađen od  ...

QuoteNutritivne vrednosti za 100 g Ella sira:

    Kalorija: 55 kcal
    Proteina: 12 g
    UH: 1 g
    Masti: 0.5 g

Čisto malo upoređenja sa visokomasnim proizvodom:

http://www.imlek.rs/proizvodi/sirevi-i-maslac/beli-sirevi/moja-kravica-kuhinjica-sitan-sir (http://www.imlek.rs/proizvodi/sirevi-i-maslac/beli-sirevi/moja-kravica-kuhinjica-sitan-sir)

Moja Kravica Kuhinjica sitan sir
Punomasni sirni namaz sa minimum 45% mlečne masti u suvoj materiji.


Proteini: 10g
Ugljeni hidrati: 3,2g
Mlečna mast: 8g
Energetska vrednost: 520,4kJ / 124,8Kcal

 :clap: :clap: :clap: ana

ma pomirimo se da sva hrana koja je nesto low je procesirana i samim tim se moze dumati o kolicinama i cega...ja licno mislim da je to zaludan posao, svakom nesto radi i to je najbitnije

bravo za -7  :clap:

AnaK da li si probala kesice?
Da li zasite?

Jesam, kapućino, musli i palačinku. Nije baš da se najedeš, ali za užinu super super. Ja doručkujem omlet (što je veća količina od predviđene), ručam i večeram meso i salatu, paprike s ellom i salatu. Opet, ne držim se striktno količina mesa, uglavnom su veće od propisanih (ali ne više od duplo). Zadovoljna, i kako se osećam, i ponašanjem vage  :girl_haha:

Super
Ja se pridrzavam i dozvoljene kolicine i namirnica. Za 7 dana vaga pokazala 4 kg manje, nadam se da je bar 1,5kg sala otislo. Stapici pokazuju da sam u ketozi pa bi trebalo da jeste.

Sjajno, bravo! Ma mora da jeste :clap:

Devojke :clap:

Pretpostavljam da Ella proizvode zgušnjavaju nečim drugim, a ne skrobom kao inače, jer stvarno imaju nizak nivo UH, a znam pouzdano da se bilderi razbijaju od Elle i da im daje dobre rezultate. Da ima mnogo UH, ne bi im radilo ono što oni hoće da radi  :think:

Meni ova - meso + salate - ishrana neverovatno odgovara. Brljala sam ozbiljno kad sam bila na putu, ali sam se po povratku bez ikakvih problema vratila na režim  :clap:
Uverena sam da sam našla svoj način ishrane za od sad pa na dalje trajno. Moram samo da uvežbam planiranje malo bolje, da bih uvek imala pri ruci odgovarajuće namirnice.

wow talas...go girl :good:

Bravo  :clap:

Stalno tražim recept, da znam gde mi je:

http://www.skidajkile.hr/recepti/wannabe-lepinje-cca-8-9-lepinja.html (http://www.skidajkile.hr/recepti/wannabe-lepinje-cca-8-9-lepinja.html)

http://uspesnazena.com/recepti-zdrava-hrana/lagana-slojevita-salata-u-casi/ (http://uspesnazena.com/recepti-zdrava-hrana/lagana-slojevita-salata-u-casi/)

Jesi li pravila? Deluje sjajno.  :good:

Prvih par puta mi nisu bile nešto, ali sam povećala PzP na oko 3g i sad su skroz skroz OK  :good: I bitna su ta belanca da budu čvrsta, i da se lagano pomeša. Meni je samo problem što mi u rernu staje malo odjednom, pa su mi one što 'čekaju' spljoštenije. Ali počeću da pravim od jednog jajeta, pa tako sukcesivno.

Sasmo da upadnemsa iskustvom,
Za protekal sam cula od mojih direktora. Jedan od vlasnika firme je na svoju visinu od 163cm imao regularnih 147kg, sa Protekalom se za manje od godinu dana doveo u red, a sto je najvaznije mislim da mu je to sacuvalo zivot.

Bila sam na pregledu, i moram priznati da mi se iz nekog razloga uopste nije dopala ona dr, a jos manje cenovnici koji su mi usput onako upadali u oko. Kupila sam kesice po njenoj preporuci za mesec dana. Ono sto sam ja primetila. Slane kesice ne da mi nisu odgovarale, stvarale su mi grozan osecaj mucnine, jer su bile bezukusne, vaga je svakodnevno pokazivala gubitke, medjutim ta bezukusnost me je ubijala. Za razliku od slanih kesica slatke su bile apsolutno savrsene, i to npr meni su cokoladne bile odlicne, a vanilija onako osrednje.dobra stvar za putovanja je sto te slatke dugo drze i spremaju se u sejkeru za 2 minuta.

Citam ovo Anino iskustvo i moram priznati da razmisljam da krenem sa ovom dijetom ispocetka, ali ovog puta sa mesom, povrcem i salatama koje su dozvoljene. a za uzine cu uzeti kesice posto mi je to najbezbolnije resenje za posao.

Na dijeti sam i mnog mi je spora, a svakako UH su i strogo zabranjeni

Ja sam stvarno za sada veoma zadovoljna :pljucka: Omiljeni obrok su mi paprike punjene elom i jajima :balavi:

Inače, posvetila sam se malo detekciji gde se sve nalaze UH, i užasnuta sam :lol: Računaj(te) da je najpitomiji Orbit (žvake) koje su samo 50% težine UH. Sve ostale bombone bez šećera, žvake bez šećera, proteinske štanglice, enemon kao dijetetski obrok... imaju od 70% UH naviše. A apsolutni rekorder su Tik tak bombonice, gde su UH zastupljeni sa rekornih 97%.
Meni šokantne su i 2u1 kafe (bez šećera). U zavisnosti od proizvođača imaju 50-70% UH.

Ajme :nesvest:

:nesvest:

AnaK, bravo za -7 :clap: :clap:

Za sedam dana samo 1,2 kg manje. Jutros sam dobila pa zivim u nadi da je ipak vise otislo.
Probala Ella sir I nema reakcije pa sam jutros pravila lepinjice, 2 jajeta, kasika sira I poprilicno pzap, super su ispale. Jela sa pivkom.
Brljnula sam sa 5 jagoda i karfiolom ali kako se moje brljanje do sada zavrsavalo kutijom jafe ovo je super.

Super :clap:
I, ne secam se da li sam pisala. Mene je brljkanje u 2 dana, prvog sa 38g hleba (izmerila), drugog sa 200g jagoda i 1/3 tortilje (sa grilovanom piletinom) kostalo +600g u jutro treceg dana. Umalo se nisam onesvestila.
Proteinski rezimi ne prastaju brlj, koliko god nam mali izgledao :(
ja se nadam da ce sledece nedelje biti -9, i da cu videti novu pocetnu cifru :girl_in_love.
Kad ti vec ella ne smeta, topla preporuka za paprike punjene ellom i jajima, ispecene u rerni na papiru, bez kapi ulja.
Meni je to apsolutni favorit. 

Iiiii, posle nekoliko godina, promenila se prva cifra na vagi. :sreca: Ide-mo da-lje  :clapping: :clapping: :clapping:

Bravo, kakav mocan osecaj  :clap: :clap: :clap:

Bravo  :clap:  :clap:

Cenim da ta cifra sad moze da inspirise i na neke druge stvari  :turpija:

 :lol: :lol: :lol: :turpija: :kiss1:

Kako se čovek lako uljuljka, mic po mic, nisam uopšte bila svesna da imam cirka 20 kg viška.

Nemoguce  :blink:

Je l' da, i tebi :lol: Evo, skinula sam 9, a sad vidim gde se nalazi još toliko.

Quote from: AnaK on May 20, 2015, 08:36:24 PM
:lol: :lol: :lol: :turpija: :kiss1:

Kako se čovek lako uljuljka, mic po mic, nisam uopšte bila svesna da imam cirka 20 kg viška.

ma nemoguce, kakvih 20kg viska  :blink:

Bravo, bravo! :clap: :clap:

Bravo :clap:
Kojih bre 20kg?
Obnevidela si kad si videla prvu cifru na vagi :D

bravoooo  :clap: :clap: :clap:

Ma realno, ja sam iz porodilišta izašla sa -8 u odnosu na sad, znači -17 u odnosu na januar. Nisam ni ja imala utisak, vizuelno, da je toliki višak.
Realno, i ta kilaža postporođajna, da ne kažem devojačka, verovatno sad ne bi bila baš sjajan izbor, ali mislim da bar još 5 imam odakle da skinem, a to je ukupno 14 od početka.

Quote from: AnaK on May 20, 2015, 08:22:23 PM
Iiiii, posle nekoliko godina, promenila se prva cifra na vagi. :sreca: Ide-mo da-lje  :clapping: :clapping: :clapping:

E to je prava stvar! :clap:

Quote from: AnaK on May 20, 2015, 09:05:09 PM
Ma realno, ja sam iz porodilišta izašla sa -8 u odnosu na sad, znači -17 u odnosu na januar. Nisam ni ja imala utisak, vizuelno, da je toliki višak.
Realno, i ta kilaža postporođajna, da ne kažem devojačka, verovatno sad ne bi bila baš sjajan izbor, ali mislim da bar još 5 imam odakle da skinem, a to je ukupno 14 od početka.

sad kad je krenulo i kada znas kako  :clap: :bighug:

 :clap: :clap:

BRAAAAAAAVOOOOO :clap: :clap: :clap: :sreca: :sreca: :kiss1:

 :clap: :clap: :clapping: :clapping:

sjajno :clap: :clap:

Odlično  :clap: :clap:

 :clap: :clap: :clap:

Bravo :clap:

Quote from: AnaK on May 20, 2015, 08:22:23 PM
Iiiii, posle nekoliko godina, promenila se prva cifra na vagi. :sreca: Ide-mo da-lje  :clapping: :clapping: :clapping:

Bravo :clap:

bravo  :clap: :clap:

 :clap: :clap:

 :bighug: :kiss1:

Sjajno  :clap: :clap: :clap:
A osecaj da si 9 kg laksi je fenomenalan, pocevsi od jadnih stopala pa dalje  :clap:

Moram priznati da to uopšte ne primećujem, ja vidim samo po garderobi i u ogledalu. I to ni približno u obimu koji vaga pokazuje, ja bih rekla da sam skinula 'do 5'.

Bravo :clap: :clap:

Super!  :clap:
Pa još ona divna plavo-bela kućica na moru kao dodatna motivacija... :girl_in_love:

Da, da, do mora mora da padne još neki kilogramčić  :girl_in_love:
A odmah posle mora mi je treće jubilarno prevođenje u Kragujevcu, biću vitkija i prvi put osunčana  :girl_in_love:

da izvines

woo hoooooo  :clap:

ti si ostvarila moj zadati cilj do mora  :girl_haha:

ocekujemo slike sa prevodjenja  :love32:

Sudeci po danas vidjenom, od slika se nece strepeti, naprotiv :good:

 :bighug: :kiss1:

AnaK, divota :girl_in_love:

Sjajno :clap:

-1,4 ove nedelje, bez grehova, vec 2 nedelje se ne krecem mnogo,  uganula sam nogu, nadam se da ce kad se malo aktiviram i kg brze topiti
Sir ipak ne mogu a one pogacice su mi bas lepe:(
Kupicu kesice, slatke naravno :)

Pa to je super  :clap: Čak i bez kretanja, to je 6kg mesečno  :girl_in_love:

Žao mi je što ne možeš sir  :girl_sad: to je baš nezgodno.  :kiss1:

Quote from: AnaK on May 21, 2015, 02:51:27 PM
...ja vidim samo po garderobi i u ogledalu. I to ni približno u obimu koji vaga pokazuje, ja bih rekla da sam skinula 'do 5'.

E jutros se demantujem. Obukla sam košulju koju godinama (znači ne samo u ovoj najdebljoj fazi) nisam mogla da zakopčam do kraja, ni kad sam imala ovu kilažu. Def sam se sada, prvi put posle dugo vremena, smanjila svuda, ruke i bubiz mi staju u stvari u koje nisu. :girl_in_love:

pa meri obime  :sissyfight:
I super za kosulju  :girl_in_love:

Super! :clap:
Rekoh ti ja juče, razlika u odnosu na 3-4 nedelje, koliko ima kad smo se poslednji put videle, je očigledna.

sjajno  :good:

Quote from: Deda on May 22, 2015, 09:07:23 AM
I super za kosulju  :girl_in_love:

Ma nosila sam je ja i u međuvremenu, majicu ispod, pa ležerno raskopčana :lol: Jutros obučem tu kombinaciju, i shvatim da izgleda ima mesta i da se zakopča :sreca: Danas popodne ću da izvučem još neke košuljice  :girl_haha:

Sjajno! :clap:

Anak, super!  :clap: :clap:
Da li si kojim slučajem zapisivala po danima šta si jela?

Pepi, ja vrtim par stvari, nema šta da pišem :lol:

Doručak radnim danom uvek omlet (kupujem u obližnjoj prodavničici) najčešće sa pečurkama (ređe sa šunkom) i jogurt. Vikendom ili musli ili palačinka (nutrico).

Ako sam mnogo gladna pre ručka (što nije svakog dana slučaj) nutrico kapućino u više vode i sa dozom espreso kafe.

Ručak ili belo pileće sa grila (jedna veća ili dve manje šnicle) i zelena salata ili krastavac, ili paprike sa ellom i jajima i paradajz (to mi je predivna kombinacija, pa pojedem nešto više paradajza od predviđenih 50g)

Popodne ništa, ako sam uveče baš gladna ili nešto od Nutrico (imam ukupno tri stvari, ali ću dokupiti kus kus i ponoviti palačinke, musli i kapućino) ili paprike sa elom i jajima, ili samo krastavac, ili parče president nemasnog sira ili deblji kolut tih Pivka pilećih prsa (manje od onih dozvoljenih 100g).

Bravo, super rezultat  :clap: Kojih 20 jbt :blink: :ces:

Superiska....i bas sam htela da te pita sta jedes u toku dana.

Koja je cena tih kesica?

I ja se pitam kojih 20, al' ima, stvarno. Tj bilo je  :fool:

Voćko, oko 1000-1.100 din je kutija sa 5 kesica. Ja ih baš čuvam, osim te povremene užine na poslu, čstim sebe doručkom za vikend (tu baš nemam ideja, a od omleta posle 5 ddana bih vrisnula), i tu i tamo kad sam baš mnogo ggladna a nemam spremno ništa što mogu. Otprilike pojedem jednu svaki drugi dan. Računam da toliko sigurno uštedim na svemu drugom što ne jedem  :crazy:

 ;)

Pa umreću od smeha :) Pošto je ova dijeta slična keto-dijeti, reših da pogledam malo recepte, da dobijem neku ideju :lol: I nađem recepte  :lol:

http://www.dietketogenic.com/ketogenic-diet-roasted-hot-dogs.php?lang=hrv (http://www.dietketogenic.com/ketogenic-diet-roasted-hot-dogs.php?lang=hrv)

Sve u svemu, nema raznovrsnosti  :girl_haha:

a vidiš, dozvoljava ova strana mlijeko, čokoladu za kuvanje :think:

Ovo je varjanta sa dosta masti, podvrsta LCHF. One su zamišljene kao trajni režim ishrane, samo bez UH. Ja sam, sada, na LCLF (low i carbs i fat).

Kad budem postigla željenu kilažu, preći ću na ovaj režim za održavanje. Mislim da će meni, koja baš burno reagujem na UH, biti odličan za održavanje.

http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-rotacija-ugljenih-hidrata/ (http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-rotacija-ugljenih-hidrata/)

http://peaceloveandlowcarb.com/2014/06/how-many-carbs-should-you-eat-per-day-to-lose-weight.html (http://peaceloveandlowcarb.com/2014/06/how-many-carbs-should-you-eat-per-day-to-lose-weight.html)

http://lowcarbdiets.about.com/od/whattoeat/ (http://lowcarbdiets.about.com/od/whattoeat/)

Quote from: AnaK on May 23, 2015, 08:25:44 PM
Pa umreću od smeha :) Pošto je ova dijeta slična keto-dijeti, reših da pogledam malo recepte, da dobijem neku ideju :lol: I nađem recepte  :lol:

http://www.dietketogenic.com/ketogenic-diet-roasted-hot-dogs.php?lang=hrv (http://www.dietketogenic.com/ketogenic-diet-roasted-hot-dogs.php?lang=hrv)

Sve u svemu, nema raznovrsnosti  :girl_haha:

Sva srecna pocela da citam recepte  :lol:
Moja vaga se zakucala a nista ne jedem, za moje pojmove  :(
Dorucak jedno jaje i dva belanceta sa paradajzom ili pivka i krastavac ili paradajz, rucak meso, saka dozvoljenog povrca i nesto od salate, vecera uglavnom nista ili malo pivke ili belance
Kupila sam nutrico cokoladni mus da probam pa cu uzeti jos nesto od kesica
26 dana bez slatkog i testa, ponosna sam na sebe
Osecam se kao da sam na vaznoj misiji  :girl_haha:

Quote from: talas1 on May 26, 2015, 10:06:10 AM
Sva srecna pocela da citam recepte  :lol:

Tačno znam osećaj :friends: :lol:

I meni se usporilo, baš, ali računam da to organizam pokušava da bude tvrdoglaviji od mene, ali neće da može  :turpija:

Quote from: talas1 on May 26, 2015, 10:06:10 AM
Osecam se kao da sam na vaznoj misiji  :girl_haha:

Isto, isto, :friends:  :kiss1:

Svaka čast, misionarke! :clap: :girl_haha:

Probala sam cokoladni mus, odvratan je, bilo mi je muka celo poslepodne. Danas sam ga smutila i jos stoji. Bacene pare.
Bas se lose osecam, probacu jos 10 dana i ako ne bude vidljivih rezultata odustajem. Preci cu na neku vocnu.

Talas, kako ti je odvratno?
Meni je to bio jedan od najlepših.
Pogledaj rok trajanja.

Bubi, izdajice  :baba:
Vracaj se na hrono  :rofl:

Talas, svi ga svrstavaju u fenomenalan. Ja nemam potrebu za slatkim pa ne kupujem deserte, i volela bih da je veci izbor slanisa. Meni je bas monotono, ali sam resila da stignem do zeljene kilaze.

Ma Bubi trenutno nije ni na čemu.
Samo zderem i nikako da se vratim u normalu.
A Nutrico sam koristila pre par godina.

AnaK,
verovatno si čitala na Ani, da preporučuju da se skine kilo dva više od željene kilaze
Jer čim kreneš više kalorija da unosis vrati se bar dva kg.
Al sam teoretski potkovaba za sve dijete, a realizacija mi je ...

Jesam, jesam. Kažu da je tih kilo-dva voda koja se veže za mišiće odmah po povratku na blaži režim. :kiss1:

Rok mu je do  4.2016.
Juce sam mus bacila, bilo mi je muka posle jedne kasikice.
Vaga ne mrda, bas me demoralise. Poostrila bih rezim ali nemam sta da izbacim  :(

Ma mislim da mora da krene, tj nastavi  :bighug: Nema izbora, samo se salce opire :burko:  :kiss1:

Talas, mast se topi, stvaraju se misici koji su tezi od massti, ne mira vaga da mrda samo se twlo preoblikuje, budi uporna, krenuce

Hvala na podrsci, znaci  :bighug:

Talas, kako si?

Danas kupih Nutrico hleb i kus-kus da malo obogatim jelovnik, ubi me monotonija. Javljam utiske.

Hvala na pitanju, nikako  :(
Gladna, stalno mi je muka, nemam volju ni da se merim, po odeci vidim da stagnira kilaza
Sve je krenulo nizbrdo kad sam probala onaj mus, sad mi se stalno jede slatko, probala sam ga jos jednom, skoro zamrznut moze da prodje, mozda zbog mleka, inace mi ne smeta u slatkisima
Ubi me jednolicnost ishrane, kad pomislim na jaja i pivku stomak mi se okrene
Imam volju ali mi telo otkazuje poslusnost

Razumem  :bighug: Tako je meni bilo s nekim drugim dijetama, promeni nešto ako si nesrećna  :kiss1:

Anak koliko si ti skinula u maju?
Brljala sam, kuvala pekmez od jagoda pa lizala i dosla sebi :lol: , popila 3u1, rucala samog hleba
Danas nastavljam, jos zesce moram, probala sam kupaci   :o

Ne znam baš u gram, ali oko 4kg (ja dosta otičem, tj vezujem vodu, pa mi kilaža varira i po 2kg na nivou par dana). Ja računam oko kilo nedeljno  :girl_in_love:

Hajde  :clap: :clap: :clap: :kiss1:

Quote from: AnaK on June 01, 2015, 05:31:29 PM
Danas kupih Nutrico hleb i kus-kus da malo obogatim jelovnik, ubi me monotonija. Javljam utiske.

KUs kus mi je grozan. Očekivala sam da je neutralan, a on je jezivo začinjen. Probaću da ga nabubrim pa ispiram ispiram ispiram :lol:

Hleb sam pekla u kalupu za bakin kolač, i baš mi je prijao  :girl_in_love:

sta rade tom kus kus onda ako je toliko zacinjen, mislim normalno kus kus nema ukus (bar ne primetan)?

Dodali su mu gomilu začina. Pošto se dodaje voda, svi oni se rastope. Meni je grozno. ALi pomešala sam ga bila sa salatom pa sve bacila, ali drugu kesicu ću probati da isperem, pa da dobijem samo zrnca.

a jel ne mozes u tom slucaju da koristis obican kus kus?

ne znam  sta smes da jedes ali salata sa kus kusom, seckanim paradajzom, krastavcima svezim i krastavcima kiselim i jos naseckana sveza paprika...od zacina samo so
i stvarno je odlicna

Ne mogu, jer sam izbacila UH. A običan kus kus su dominantno UH. Ove Nutrico/Protekal kesice su improvizacija sa više proteina. Npr, u 100g običnog kus kusa ima 36g UH i 6g proteina, ovaj prilagođeni ima 25,6g UH i 51,5g proteina.
Mada je količina po obroku 25g, možda bih i mogla u kasnijoj fazi da ubacim običan, 20g recimo, a proteine da dodam kroz belance.

da u ovu salatu mogu seckana belanca ili komadic grilovane piletine, onako na suvo
mislim ja sam primetila da su u ssalati def dominia povrce, a kus kus ide tek da zasiti i drzi malo duze
25 gr po porciji je :good: za salatu

Quote from: AnaK on June 06, 2015, 11:19:18 AM

Hleb sam pekla u kalupu za bakin kolač, i baš mi je prijao  :girl_in_love:

AnaK da li ima mleka u hlebu?
Koliko ispadne  bakinih kolaca od jedne kesice?

Ima :( Prvi na listi sastojaka je protein mleka.
Ispadne malo više od jednog (ja sam sipala odjednom pa mi je curilo sa strane, sledeći put ću iz 2 puta)

Prase u meni se prerano obradovalo da ce jesti hleb  :lol:

tepam prase :crycry:

 :rofl: :kiss1:

Pogledala sam i palačinku, i ona ima mleka :girl_sigh:

ma dobro :)

ovaj put bas lepo guras  :clap:

i rezultat ne moze da izostane :good:

Ma def sam se tome dugo posvećiala i analizirala, i utvrdila da mene, def i neopozivo goje UH i u količinama prilično manjim od propisanih. Tako da mislim da sam postavila neki okvir i za buduću ishranu.

bravoooo :clap:

http://www.malikuhar.com/glavna-jela/tikvice-punjene-sirom-jajima/ (http://www.malikuhar.com/glavna-jela/tikvice-punjene-sirom-jajima/)

Quote from: AnaK on June 09, 2015, 09:52:10 PM
http://www.malikuhar.com/glavna-jela/tikvice-punjene-sirom-jajima/ (http://www.malikuhar.com/glavna-jela/tikvice-punjene-sirom-jajima/)

U, dobro zvuci :good:

dolicno zvuci, al to bih samo ja jela :(

Ma ja sebi ovde beležim recepte koji mi se uklapaju uz režim, modifikovani.

A, Kali, generalno, kad ti dosadi da nešto ne jedeš godinama, improvizovaćeš da za sebe spremiš, ovo npr uz zapečene makarone za njih(ako to jedu), fil je skoro pa isti, peče se jedno uz drugo  :kiss1:

ma, meni se jedu te punjene tikvice, al se moji muski mrste na tikvice generalno :(

Ma isto i kod mene, ali sam ja počela da pravim za sebe uz nešto za njih - punjene paprike i sl. A ove tikvice se genralno spreme za 15 min, i pečeš ih uz nešto drugo... Tako bar ja, povremeno, nešto što ja volim, oni ne.  :kiss1:

http://www.vitkigurman.com/sta-poneti-na-posao-low-carb-mafini/ (http://www.vitkigurman.com/sta-poneti-na-posao-low-carb-mafini/)

Bas zgodno za poneti

 :good:

Pravila sam picu sa karfiolom.
Obarila karfiol i dodala jaje, so i origano i to je kora. Kad se ispeklo namazala domaci paradajz sok, pivku i razmucenim jajetom prelila.
Odvratno.
Verovatno je sa sirom prihvatljivije.

Inace ne brljam sa hranom, jedem za redovne obroke sve kako treba ali izmedju ubacim sladoled, kolac, bombone koje ni ranije nisam jela. Ma prava sam krmaca.
Skinula sam neki program pracenja tezine i opet cu da pocnem da p....m na stapice i radujem se ketozi. Pacenica  :crazy:

 :bighug: :kiss1:

talas,
pica je mnogo lepsa kad je kora rendana tikvica.
narenda se tikvica, posoli, odstoji i dobro procedi, ali bas dobro.
doda se so i par kasicica mlevenog badema da upije tecnost koja ostane mozes i jaje da dodas.
prvo to stavis u rernu da se zapece pa tek onda nadev.
meni je ukus savrsen

Hvala, probacu.

Pa toliko otprilike viska, sad je bas fit.

I kako posle da ne budeš ljubomoran na njihov metabolizam i izbacivanje samo vekne hleba dnevno, kako  :girl_cray2:

Ja sam malo oslabila režim, privremeno, uvela malo voća. I stojim, bukvalno :girl_sigh: Smorena sam jer je to pokazatelj šta je za moj metabolizam ravnoteža. Malo UH iz voća i veće količine tikvica i paradajza od 100g dnevno. Bedak.

Pa dobro, mora malo i da stane, to je ono salo u misice  :kiss1:

Ma nije :lol: To je sad moj rezim ishrane za odrzavanje kilaze. Bez hleba i testa, bez mahunarki i krompira.
Bii mi je potreban mali opusteniji period, taman malo i testiram, pa cu na odmoru opet malo da pritegnem.

I meni je opusteniji period bas prijao, -100g za tih desetak dana  :crycry:, malo me grizla savest jer da nisam jela sladoled moglo je biti -2kg a svakako sam bila gladna :)
Opet sam se dovela u red sa hranom, vaga ne mrda ali se osecam lakse. pijuckam caj kad je kriza I guram nekako.
Cini mi se da kod mene najbolje funkcionise smenjivanje dana sa bas malo kalorija I malo opusteniji dani kao rotaciona dijeta, 3 dana po 600, 4 po 900, 7 po 1200, 3po 600 I 4 po 900 I onda pauza. Ne pada mi na pamet da merim hranu I racunam kalorije ali probacu onako odokativno,

Pa sjajno ako ti to dobro ide  :clap: Ja planiram da razradim rotaciju UH za kasnije, ali još me mrzi.  :girl_haha:
Ja nisam baš sladoled jela :lol: ali super je što nisi otišla u plus sa njim.

:clapping: :clapping: :clapping:

Talas1, pročitaj ovo, možda bi ti onda prijala dijeta koja se u stvari drži samo dva dana nedeljno:
https://www.laguna.rs/o2328_dvodnevna_dijeta.pdf (https://www.laguna.rs/o2328_dvodnevna_dijeta.pdf)

Da, to je odlična ideja, Dacko  :good: Ja čak imam tu knjigu, ali meni je to nedovoljno :girl_sigh:

Jela svaki dan 10 dana, nekad I po dva :crazy:.  Dorucak belanca, rucak pivka I vecera 2 sladoleda I parce torte :crycry:

Vec imam plan kako cu kad skinem dovoljno, ako dozivim to, dva puta nedeljno sendvic za dorucak, pica ili tako nesto, 2 puta za rucak testenina ili krompit ili pirinac, 1 dan slatko, preostala, 2 dana gladovanje kao sad.

Quote from: AnaK on June 14, 2015, 06:31:25 PM
Da, to je odlična ideja, Dacko  :good: Ja čak imam tu knjigu, ali meni je to nedovoljno :girl_sigh:

I ja je imam, i dopale su mi se te ideje, ali sam realno iz nje primenila samo dobar recept za lososa na komoraču. :lol: Nije mi pomogla ni zanimljiva knjiga Snaga volje kao instinkt, gde je vrlo stručno objašnjeno šta je to što nas mami da jedemo više nego što treba i kako da savladamo neandertalske instinkte, na mene deluju samo čist inat i neki kratkoročan cilj, pošto je fora zapravo u tome da u jelu uživam više nego u izvajanoj figuri. :girl_haha:

Quote from: Dacko on June 14, 2015, 06:29:44 PM
Talas1, pročitaj ovo, možda bi ti onda prijala dijeta koja se u stvari drži samo dva dana nedeljno:
https://www.laguna.rs/o2328_dvodnevna_dijeta.pdf (https://www.laguna.rs/o2328_dvodnevna_dijeta.pdf)

Moja mama se toga pridrzava.
Meni treba stroga ruka :), za mesec dana -kupaci :nokti2:

Ali hvala na podsećanju, možda bih mogla s njom da probam da održavam kilažu, kad postignem željenu, da joj dam šansu u tom domenu mesec dana i nadam se najboljem. :girl_haha:

Quote from: Dacko on June 14, 2015, 06:36:07 PM
I ja je imam, i dopale su mi se te ideje, ali sam realno iz nje primenila samo dobar recept za lososa na komoraču. :lol: Nije mi pomogla ni zanimljiva knjiga Snaga volje kao instinkt, gde je vrlo stručno objašnjeno šta je to što nas mami da jedemo više nego što treba i kako da savladamo neandertalske instinkte, na mene deluju samo čist inat i neki kratkoročan cilj, pošto je fora zapravo u tome da u jelu uživam više nego u izvajanoj figuri. :girl_haha:

Tako je I kod mene, plus se ne osecam debelo, da nema tesne odece I stresa sopinga, I ogledala, bila bih zadovoljna :hm:

Quote from: AnaK on June 14, 2015, 06:45:41 PM
Ali hvala na podsećanju, možda bih mogla s njom da probam da održavam kilažu, kad postignem željenu, da joj dam šansu u tom domenu mesec dana i nadam se najboljem. :girl_haha:

Tako sam ja dala sansu hronu, sve ispostovala, jela za dorucak sve po redu sto treba :lol: I ugojila se 1kg za mesec dana

Dobro, možda ću ipak dati i manje, a redovno se meriti :lol:
Ja sam hrono samo probala, kratko, i bila toliko gladna, i toliko brzo gladna posle doručka da sam odustala.

Ali si sigurno ogranicavala kolicine, nisi npr ko ja u pocetku jela 3 tosta

Nije to, ja sam mnogo gladna od UH, i mislim da je to def dokaz da imam insulinsku rezistenciju - posle bilo koje količine UH, ili slatkiša, bilo čega sa visokim glikemijskim indeksom, posle sat i po do dva mi je bukvalno muka od gladi. Kad pojedem sir, ili jaja, po 4-5h nisam.

Za to su mu mi oni stapici za merenje ketone super, tacno od  hrane koja ih smanjuje samo jos vise budem gladna.

Vidiš, nisam ni čula za takvu primenu  :good:

skroz te razumem, ako sam gladna i pojedem nesto slatko umirem ne samo od gladi nego i od nervoze

Ja sam, valjda  :think: samo nelogično i brzo gladna. Najizraženije je sa slatkišima, ali kad sam baš počela da obraćam pažnju, uvidela sam da je i kad su u ptanju sendviči, voće, sve sa dosta UH.

E, kod mene baš ovako:

http://superzena.b92.net/dijeta.php?yyyy=2015&mm=07&nav_id=1012172 (http://superzena.b92.net/dijeta.php?yyyy=2015&mm=07&nav_id=1012172)

ALi ne izbacivanjem samo belog hleba, nego gotovo svih UH.

Želim da probam hempseed, ima baš lepu količinu proteina:

(https://www.mojamansarda.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fcdn.pulptastic.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fenhanced-buzz-19935-1420758233-165.jpg&hash=427d9c04a98d62975cda75d3af04068dbd4fe9bb)

Zanimljivo je svaštza nešto predstavljeno ovde:

http://pulptastic.com/24-must-see-diagrams-will-make-eating-healthy-super-easy/ (http://pulptastic.com/24-must-see-diagrams-will-make-eating-healthy-super-easy/)

Otkrih danas ovo:

http://www.hrsko.rs/sr/sta-je-hrsko/ (http://www.hrsko.rs/sr/sta-je-hrsko/)

u 40g ima 199.6 kcal,0.04g UH, 15g masti i 18g proteina.

http://uspesnazena.com/recepti-zdrava-hrana/nezni-vazdusasti-omlet-pecen-u-rerni/ (http://uspesnazena.com/recepti-zdrava-hrana/nezni-vazdusasti-omlet-pecen-u-rerni/)

Edit, 16. februar: Ovo sam pravila, upravo. I iznenađena sam koliko je zasitno, odličan proteinski obrok  :good: