Evo mene, stigla sa Čigote, pa da podijelim iskustva.
Čigota hrana je izgleda u medjuvremenu postala ukusna :) Puno ljudi tamo dolazi godinama, čak iako nisu vratili kilažu. Vole ljudi da se zategnu, pročiste, podignu kondiciju...
Inače kažu da se na Šigotu dolazi ili jednom ili puno puta :)
Sam dan je jako aktivan, dva puta dnevno se ide u šetnje, jednom se vježba u bazenu, jednom se vježba u sali. Na prijemu se rade sva mjerenja i pregled kod dr. Ko ima problema sa štitnom ili šećerom, to se provjerava dodatno i nerijetko ljudima koriguju terapiju. Na prvom spratu je kao DZ, ali za Čigotaše nema čekanja, oni imaju svoj prolaz. Prvo jutro se radi KS i urin.
Ono što nisam znala ranije, a naučih na Čigoti je da kod fizičke aktivnosti puls treba da bude na 50-70% opterećenja jer se tada tope masti. Na polovini šetnje i polovini vježbi se mjeri puls, da se provjeri da li ste na dobrom putu. Za šetnju postoje tri grupe u zavisnosti od kondicije.
Ako je puls iznad 70% kreću da se troše mišići, a to nikako nije cilj. Znači treba odabrati grupu prema ličnoj kondiciji.
Dnevni red se zna, niko se ne čeka, šetnja kreće kad kreće :)
I svaki dan ima po neko predavanje ili psiholog ili dijetolog ili ljekar. A može se ići kod svakog od njih po potrebi.
Imaju i svoju komplet fizikalnu terapiju, ali se može ići i na masaže koje se doplaćuju (parcijalna sportska 1200din, cijelo tijelo 1600din).
Evo mog albuma iz šetnji i restorana, da steknete uvid kako to izgleda. Primjetićete na slikama iz šetnje da u Čigoru ne idu samo ekstra gojazni :)
https://goo.gl/photos/cVMsR2oMU25Uqirs6
I samo da dodam da je tamo sasvim OK ići sam, većina ljudi dodje samo :) U šetnji, na čaju (koji je dostupan cijeli dan i free je) se ljudi upoznaju, druže kad stignu od aktivnosti :girl_haha:
Kako se određuje puls?
Jako je bitno da odrediš bazalni, znači da izmjeriš svoj puls nakon budjenja prije ustajanja iz kreveta. Tamo ti dodje sestra prvo jutro da ti ga izmjeri :)
Elem, onda ti oni izračunaju puls od 50% do 70%.
Računica koju sam ja našla na netu daje približan broj njihovom :D
50% = (220-broj_godina-bazalni_puls)*0.5+bazalni_puls
70% = (220-broj_godina-bazalni_puls)*0.7+bazalni_puls
NJihov proračun za mene je bio 114-143, a po ovoj računici meni ispada 123-145, znači unutar tog opsega je što je najbitnije.
Jao, svaki obrok uslikan. :girl_haha: Kad nema hrane, još kako se ceni. :lol: Doduše, kad bismo mogle da obroke smanjimo na tu razumnu količinu ne bi ni morali da budu dijetalni sami po sebi, a ovako se organizam muči da potroši taj višak koji svakodnevno unosimo, pa nije ni čudo što u neko doba poklekne.
A ti lepo izgledaš, vidi se da ti je prijalo.
Obroci uopšte nisu predijetalni, hleb je i ujutro i uveče, jogurt takodje. Voće je dva puta dnevno. Za ručak uglavnom nema UH, ali ima i čorba i jelo i ne budeš gladan. Vjerovatno je caka da su obroci sa niskim glikemijskim indeksom, pa ne ogladniš prije sledećeg.
Bas lepo, kakav sam idijot, otisla bih nesto d dojedem :shout:
Za normalni, kućni režim, morali bi obroci da budu dijetalniji, jer niko od nas nema 5-6 sati brzih šetnji i vežbi dnevno.
Inače, ja bih sve jela, i pola sa slika, samo da mi neko spremi :lol:
Mislim da može da se uklope dnevne šetnje. Ne moraju da budu ko na čigoti, mada tamo to bude 10km dnevno, ja i po Bg šetam po min 5km :girl_haha:
Elem i sa jednom šétnjom dnevno bi se gubili kg, malo sporije pola kg-kg nedeljno, ali to uopšte nije loše.
Po svim stručnjacima obroci dnevni ne smiju da budu ispod 1000 kalorija, jer se tako usporava metabolizam. A Čigota dan je 1000kalorija. Svako ima dnevnu potrošnju uz bazalni makar 1500kal, što je deficit 500kalorija dnevno, znači nedeljno pola kg.
Na čigoti imaš po 5km u cugu, što kažu da tek posle pola sata počnu da se tope masnoće + vežbe u sali + vežbe u bazenu.
valjda posle 15ak min krenu da se tope masti.
mislim se teška srca da ubacim neku salu sada. Mada smo dobili program Čigota vježbi, pa možda i to da radim svako jutro/veče, to traje 20ak min, liči na one vježbe za držanje.
Ja sam uvek nešto naletala da aktivnost mora da traje najmanje 30 minuta u kontinuitetu.
pa da, mora makar 30min, jer posle 15 krenu da se tope masti, pa da se tope makar 15min :)
joga moze 20 minuta dnevno, ili pre jela ili dva sata posle jela
Pa dobro, ali joga i nije za mršavljenje, realno.
Emge, sve mi se baš sviđa i šta pišeš i šta si slikala. :kiss1:
Sve to deluje baš ozbiljno i profi, super što si zadovoljna i svašta novo i korisno si tamo naučila.
Već sam ti rekla mislim ali stvarno bre nađi neku teretanu tu blizu, ima ih znam, značiće ti. Ja sam došla dotle da idem 4-5 puta nedeljno :clap: i stvarno mi je super. Još samo da se uozbiljim sa hranom kao sa vežbanjem ;D i biću na konju. Probaj, ništa te ne košta, svi oni nude prvi trening besplatan, taman dovoljno da vidiš da li je to za tebe.
Glitt, njoj ne treba joga, već neki kardio + oblikovanje.
Quote from: AnaK on May 17, 2017, 06:57:51 PM
Za normalni, kućni režim, morali bi obroci da budu dijetalniji, jer niko od nas nema 5-6 sati brzih šetnji i vežbi dnevno.
Joj, meni su svi obroci barem dupli u odnosu na ovo što je Emge slikala, ali opet je vežbanje od sat vremena dnevno pokrenulo proces mršavljenja, doduše samo do određene granice, pošto vidim da zadnjeg meseca vaga ne mrda, što znači da bih verovatno morala bitno da smanjim ishranu ako hoću da smaknem još neko kilo, ali rešila sam da mi se to ne isplati i da mi je pristojan izgled dovoljan, te da je sasvim ravan stomak precenjen u odnosu na uživanje u gurmanlucima. :girl_smile: :-[
Ma ja se ravnom stomaku ni ne nadam, samo da smaknem par cm u obimima, skoro sve me steže. :crazy:
Bas je super, a koliko dugo si na tretmanu?
Ja sam zimus nabacila par kila i lepo smanjila klopu i uvela jacu aktivnost svaki drugi dan i dodjem do 65kg na vagi u nedelju ujutru....onda odem na neki rodjendan pojedem tortu i malo jace jedem, potom u ponedeljak na poslu opet kolac, nisam imala aktivnosti posebne i danas vaga 67kg. Ti UH i sto vezuju vodu i sva sam odjednom naduvena.
A pravila sam proslih nedelja neke kolace lagane za natrenom, chiom i henepom i super ..... ali cim pomirisem UH upropastim se.
Kaze meni dete....pa mama sta bi ti za 50 godina to je super kilaza ;)
A ja bi nekako da skinem do 62/63 da posle sa jojom dodjem na 64/65
Nema mrsavljenja bez aktivnosti .... hodanja a to moze svako da priusti sebi sat vremena....ono kao zamena za sedenje za kompom. :D
Emge, super je ovo sve. Da li bi isla opet?
Lani :nesvest: 4-5 puta nedeljno, svaka cast.
Išla bih, jer ovo nije samo program za gojaznost, već je baš aktivan odmor i prilika da se Zlatibor doživi van centra. A opet je centar dovoljno blizu, da se spustiš do njega.
Sad sam pročitala u njihovom kuvaru da je stara egipatska mudrost "čovjek živi od četvrtine onoga što pojede. od ostatka živi njegov ljekar" :girl_haha:
Quote from: aleks on May 17, 2017, 11:35:16 PM
Emge, super je ovo sve. Da li bi isla opet?
Lani :nesvest: 4-5 puta nedeljno, svaka cast.
Zarazno je :)
Mene izludjuje što propustam zbog roditeljskih, rodjendana, sastanaka i ostalih gluposti.
Jeste, zarazno skroz. Zato ja navijam za emge da krene, ali me ne sluša. :lol:
Po mom mišljenju, kad se ode na Zlatibor super rekreacija je svakog dana do spomenika i nazad, to je oko 5 km, ima i mali uspon na putu do, tako da je i to dodatni plus. Ali svakako je komotnija varijanta Čigota, ipak neko drugi određuje aktivnosti, brine o obrocima i sl. Ti samo slušaš doktore i posvetiš se rekreaciji.
Super, emge :clap:
Ja ne mogu da se zarazim fizickom aktivnoscu, a nije da nisam probala. Muka mi je svaki put kad moram da idem i na kraju odustsnem posle mesec dva tri...
Al zato sam evo primera radi juce prepesacila 17km po gradu, u sklopu redovnih dnevnih obaveza
Vozacka dozvola je precenjena :lol:
Ja sam pak stava da je za skidanje viska kilograma kljucna ishrana, a da je fizicka aktivnost vazan mehanizam podrske za to. Nikad mi se nije desilo da uz samo pojacanu fizicku aktivnost znacajno smrsam a da uz to ne promenim ishranu, nikad. Poboljsalo mi se opste zdravstveno stanje, kondicija, to da, misici se zategli, ali znacajno smanjenje telesne mase je uvek usledilo samo nakon ozbiljne izmene rezima ishrane.
Absolutli. :good: Mora i jedno i drugo.
Čak, za neki manji gubitak kg, mislim da je lakše smršati samo uz dijetu bez fizičke aktivnosti nego obrnuto, vežbati a jesti najnormalnije.
Ishrana jr bitna, na Cigoti je oko 1000kalorija/dan.
Vjezbe su bitne da se to zategne, posebno kad se gube velike kilaze. Ove setnje nisu prenaporne kad se nadje grupa spram kondicije, vjezbe u bazenu su lagane, a ni sala nije preteska. Bazen i sala su pola tog vremena istezanja.
Quote from: anelore on May 19, 2017, 09:43:41 AM
Ja sam pak stava da je za skidanje viska kilograma kljucna ishrana, a da je fizicka aktivnost vazan mehanizam podrske za to. Nikad mi se nije desilo da uz samo pojacanu fizicku aktivnost znacajno smrsam a da uz to ne promenim ishranu, nikad. Poboljsalo mi se opste zdravstveno stanje, kondicija, to da, misici se zategli, ali znacajno smanjenje telesne mase je uvek usledilo samo nakon ozbiljne izmene rezima ishrane.
Slažem se.
Ja idem na vežbe 7 meseci, smršala sam 2 kg. Ali pojavljuju mi se mišići, telo mi izgleda drugačije i što je najvažnije super se osećam.
Tražeći informacije o pulsu, naiđoh na ovaj tekst, meni je veoma koristan:
http://www.smas.org/documents/vol_05/vol5_3_Djordjevic.pdf (http://www.smas.org/documents/vol_05/vol5_3_Djordjevic.pdf)
A za maksimalni puls nađoh ovo :lol:
QuoteMaksimalni puls se (neprecizno) računa po formuli 220-godine života, pa će tako za jednog 18-togodišnjaka on iznositi 202. Ova formula je OK, ali je i često veoma neprecizna. Pojedinci mogu imati maksimalni puls i preko 210, a neki (na primer autor ovog teksta) imaju maksimlani puls 167.
Da biste odredili maksimalni puls, potrebno je da uraditi tempo trčanje od 3 km koje onda završite sa 300-400 metara sprinta uzbrdo. Sekund, dve posle ovog napora dobićete svoj maksimalni puls.
Ja bih verovatno na pola pala mrtva :girl_haha:
bas sad razmisljam, moj maksimalni puls je mrtav :lol:
sto mi sada stvarno objasnjava zasto je stivu bio takav tretman kakav je bio kada je pre 5 godina u pola noci zavrsio u bolnici sa bolom u grudima, ovo su mu radili samo na onoj spravi za trcanje i secam se da je lekar rekao da mu je maksimalni puls bas nizak
Pročitaću detaljno dokument, izgleda da ima korisnih stvari :)