Nisam znala kako da imenujem temu drugačije :lol: padalo mi je na pamet i "Mi pitamo – Lani odgovara" ali evo, zamisao mi je da pošto je ona u tim vodama već neko vreme i super se vide rezultati i upućena je u priču da ako je raspoložena podeli sa nama iskustva, savete itd.
Što se mene konkretno tiče prethodna godina je bila katastrofa, totalno sam se opustila (da ne kažem zapustila) po pitanju vežbanja i zdrave ishrane, a vaga mi je krajem februara pokazala kilažu koju sam imala samo za vreme trudnoće. Nikada nisam bila toliko, slobodno mogu da kažem – debela.
Slatkiši, velika količina hrane po obroku, kasni obroci, praktično nikakva fizička aktivnost, sve je to rezultovalo time da sam se pogledala u ogledalo pre 20ak dana i nisam prepoznala svoje telo.
Elem, da ne dužim priču – od 1. marta sam izbacila slatkiše u potpunosti, hleb isto... pekara, koja mi je bila malte ne svako jutro za doručak je otišla privremeno ili zauvek, videćemo, u zaborav.
Ujutru na putu do posla prepešačim 2-2.5 km, popodne kada dođem kući odskakućem uz Leslie 15 minuta.
Prepešačim dnevno kada se sve sabere u proseku između 9 – 11 k koraka.
Instalirala sam My Fitness Pal aplikaciju, tek sam uz nju shvatila koliko sam zapravo kalorija unosila u organizam (pa i ne ugojila se :crazy: )
Obroke sam korigovala i u smislu da gledam da mi doručak bude do pola 9 ujutru, ručak na poslu oko 2 i da ne jedem posle 7 uveče.
Rešila sam da ću da izguram mesec dana pa tek onda da stajem na vagu i merim obime, da se ne bih demoralisala u startu, znam kakva sam, ako ne vidim cifru koju sam zamislila odmah ću da odustanem.
Evo, sad me i muž častio Fit Pass karticom, planiram da iskoristim, naravno ali mi za to treba pomoć u vidu saveta.
Ja mislim da sam u teretanu zadnji put ušla u prošlom životu :lol: :-[ ne znam ni šta bih tamo radila, ni koliko čega, baš sam potpuni duduk. Ne bih da se preopteretim vežbama, upala mišića mi svakako ne gine, toga sam svesna.
Fit Pass ima pored teretana i neke druge programe, ali ni tu ne znam za šta bih se odlučila, gledam I isčitavam ali sve mi je Špansko selo.
Moram da kažem da mi je cilj ne samo da izgledam pristojno na plaži (mada, iskreno to jeste bio okidač, da se ne lažemo) , nego da mi prosto to postane deo svakodnevnice i da kažem neki novi stil, uslovno rečeno, života.
Ja ću samo da navijam da se dobro osećaš i postigneš željene rezultate, šta god da odabereš :clapping: :clapping: :clapping: :kiss1:
Da pohvalim što si rešila da se uhvatiš u koštac s tim na pravi način, ishranom i vežbama. Moj savet je da probaš da se raspitaš i nadješ teretanu gde imaju pristojne instruktore, koji će ti bar jedno 2 meseca voditi treninge, dok ne naučiš osnove. Posle toga možeš i sama, ali je važno da vežbaš pravilno i sa pravim težinama- nikad necu shvatiti žene koje duži 1 kg i misle da će time izgraditi mišiće. Teretana je divna i mnogo mi je žao što sam ja prekinula s vežbanjem, osećala sam se sjajno i izgledala super dok sam išla redovno. Tako da :clap:
Primarni cilj treba svima da nam bude zdravlje, mene je to zapravo i podstaklo, otkad sam imala problema sa pritiskom pre par godina. Idemo sve stariji, kg će teže da spadaju a zdravstveni problemi da se gomilaju ako ne pazimo. Takođe će i neki uslovno rečeno grehovi i nemarnost iz prošlosti doći na naplatu pa da bismo to koliko-toliko ublžili nije zgoreg malo se pozabaviti zdravljem i formom.
Super što si instalirala MFP, ja već neko vreme ne upisujem, ali nije to loše, posebno u početku jer stvarno možeš lako da uvidiš gre grešiš. Da li si razmišljala o tome i da brojiš makrose ili samo brojiš kcal? Koju cifru kcal dnevnu ti je dao MFP kad si ga setovala? Samo prati to što ti je on stavio kao dozvoljeni unos ali nemoj skroz da izbacuješ hleb npr. Ima zdravih varijanti (npr. glukofit) ili sama da praviš neki od onih hrono hlebova. OK, pekaru obilazi u širokom luku, slakiše isto ali pazi da unosiš UH iz drugih izvora.
Što se vežbanja tiče, mislim da je za tebe najbolje da kreneš sa nekim blažim fitnesom za početak. Čega sve ima od programa i treninga u teretani u koju bi htela da ideš? Sa vežbama na spravama nisam baš od pomoći, kod nas u kući je mm ekspert za to ;D, dok ja idem na grupne fitnes programe a ne u onaj deo sa spravama. Mene ne zanima da gradim masu, sasvim mi se dovoljno oblikuju mišići uz pomoć mojih treninga a i kod kuće imam rekvizite za one grupe mišića koje najviše volim da radim a to su ruke i ramena. Kao prava muškarača. :rofl: Tako da sa profi bučicama kod kuće, ekspanderom i trakama, ne postoji vežba za ramena ili ruke koju sa njima ne mogu da uklopim tj. uradim. A i pored treninga koje imam svako veče osim vikendom ne znam gde bih udenula sprave, ne mogu se preseliti u teretanu.
Tegovi, trake, ekspander...
http://www.fitnesrekviziti.rs/shop/tegovi-i-nosaci-tegova/liveni-tegovi-fi-30/liveni-tegovi-montirajuci-set-10-kg/ (http://www.fitnesrekviziti.rs/shop/tegovi-i-nosaci-tegova/liveni-tegovi-fi-30/liveni-tegovi-montirajuci-set-10-kg/)
https://www.djaksport.com/body-sculpture-oprema-trn-traka-pilates-050mm-n56091 (https://www.djaksport.com/body-sculpture-oprema-trn-traka-pilates-050mm-n56091)
https://www.target.com/p/tone-it-up-resistance-band/-/A-53033643 (https://www.target.com/p/tone-it-up-resistance-band/-/A-53033643)
Ako imaš negde u blizini da probaš, ja bih ti preporučila neki od Les Mills fitness programa, ja idem na njih. E sad jedino što ne znam koje teretane njih drže a da su istovremeno i u Fit pass sistemu, znam da moja recimo nije. U svakom slučaju, probaj za početak bilo koji grupni fitnes program, makar pilates i makar 2 puta nedeljno, značiće ti. A kad dođeš do forme polako uvodi i vežbe snage, jer trening snage i kardio po mom mišljenju ne mogu da se porede, što se tiče dugoročnih benefita. Kad kažem vežbe snage, ne mislim na vežbe sa sopstvenom težinom već na vežbe s opterećenjem tj. tegove.
I obavezno vežbaj core (stomak, leđa, zadnjicu) par puta nedeljno. To možeš i kod kuće, sa trakama ili bez. Treba ti samo dobra podloga za jogu. Kad je core jak, sve druge vežbe rade se mnogo lakše. Ako te zanima koje core vežbe ja najviše volim, mogu i o tome, ovaj link za početak ima super predloge.
https://www.self.com/gallery/core-exercises-top-trainers-swear-by (https://www.self.com/gallery/core-exercises-top-trainers-swear-by)
I čitaj Nadu fitt ako je već ne čitaš. :)
https://fitt.rs/ (https://fitt.rs/)
Ako si se stvarno ubucila ko što kažeš, najbolje je da kreneš sa pilatesom ili stepom jer ćeš tako moći da polako stičeš mišiće i kondiciju a da se ne demorališeš ili povrediš kao što bi mogla ako odmah kreneš s nekom težom varijantom, na koju je poželjno da pređeš tek kad malo ojačaš stomak i leđa. Vidim na sajtu Fitpasa da pilates imaju maltene na svakom ćošku, pa prosto izaberi gde je najprovetrenija sala ili najsimpatičnija ekipa.
Ja bih dodala, ishrana je opak kljucna u svemu.
Takodje bih preporucila grupni fitnes u pocetku, ali mores polako i teretanu ( sprave i tegole) da uvodis. Imas na netu milionblogova i planova sta da radis.
Najvaznije je da nadjes nesto sto ti se makar malo dopada, kod mene su to bili ljudi u mojoj teretani, da zelis da ides.
Takodje meni je bilo vazno da idem u isto vrijeme svaki dan. ORilo gorilo, ja sam tamo u9;30. Dok sam se vodlila omiljenim trenerima ili muzikom nije islo. To da ti bude prioritet.
Ako mozes smanji UH na minimum , to ce ti biti odlican kickstart a kad kreng i ti ces radije ici i pridrazavati se svega
Ona je ishranu solidno korigovala koliko shvatam, samo nek se drži toga i neka sve predano upisuje za početak.
To merenje i upisivanje je bitno. Nekako se lakše disciplinuješ. A nisam za to da se UH smanjuju na minimum, doduše ja to i ne mogu jer su mi svi treninzi dosta zahtevni fizički pa mi treba "gorivo".
Dacko, kako si politički korektna :lol: :kiss1: Nisam se ubucila, no sam se usvinjila, kratko i jasno.
Pre 20 dana sam imala 18 kg više u odnosu na kilažu koju sam imala pre nego sto sam prvi put zatrudnela. Iskreno, ta cifra mi i nije više cilj, verujem da bih u ovim godinama sa tom kilažom izgledala bolesno (a zapravo i jesam izgledala pre 2 godine kad sam imala one zdravstvene probleme sa zanošenjem i vrtoglavicom), ali 13-15 kg bi moralo da ode dole.
Ne planiram da ih skinem u roku od 2-3 meseca, prosto nisam ih za toliko vremena ni nabacila, ali bih se jako obradovala ako do sredine juna kada budemo išli na more skinem bar 8.
Lani, MFP mi je za dnevni unos dao 1360 kcal.
Sto se makrosa tiče - pokušavam i njih da ispratim, ali tu se baš mučim, iskreno. Proteini mi budu tu negde ali koliko god vodila računa prebacim procenat masti :crycry:
Otkrila sam listajući ove centre na Fit passu da izgleda postoji sasvim solidna teretana, tj. fitness centar sa moje strane mosta, koja btw. nudi i taj Les Mills program, pored aerobika i pilatesa, pa je moguće da ću za početak overiti baš nju.
Super što si pomenula Nadu Fitt. Zapratila sam je na instagramu, kao i Jekku sa Ana foruma. Čak sam razmišljala i da uplatim kod Nade onaj Fitness izazov 28 dana i/ili ebook sa receptima ali nisam sigurna koliko mi se isplati.
Još uvek razmišljam i vagam za i protiv. Predložila sam jednoj koleginici da uplatimo tu knjižicu po pola ali mislim da se na kraju samo uvredila što uopšte smatram da joj treba tako nešto :girl_haha: a zaista sam imala dobru nameru. :girl_haha:
Šta imaš od LM treninga u toj teretani?
Ako vež znaš da su ti masti najproblematičniji među makrosima, razlog više da malo podigneš unos UH a smanjiš unos masti.
Lani, nemam pojma, iskreno :-[
Tek ću da zovem pa da proverim.
Evo, ovo stoji na sajtu
http://www.octagon.rs/programi/les-mills.html (http://www.octagon.rs/programi/les-mills.html)
ali mislim da su ovo neke uopštene stvari, ne piše ništa konkretno.
Čudno mi je da ništa ne piše a i nema ih na LM sajtu na spisku klubova sa licencom... :think:
U svakom slučaju, prošetaj se pa vidi šta sve nude.
U subotu idem posle frizera da preuzmem karticu pa cu mozda taman iskoristiti priliku i da odem do te teretane pa cu da vidim na licu mesta sta kad i kako nude.
Juce keva pravila galete, navalila da uzmem, umalo se ne posvadjasmo :lol: Odolela sam :diva:
Mada, generalno kao da sam prezupcila u glavi, tri nedelje mi organizam nista slatko nije pozeleo da uzme a nije da sam bila bez iskusenja.
:bighug: Ne znam ništa, ali planiram da se u nekom narednom periodu vratim, nakon godinu dana pauze. Pilates, joga i hodanje su moj izbor.
Quote from: stacka on March 21, 2019, 11:18:23 AM
Juce keva pravila galete, navalila da uzmem, umalo se ne posvadjasmo :lol: Odolela sam :diva:
ovo je najhore kod kilaže... još kad kažu "ajde od sjutra ćeš", "pa ja se mučila"... baš je nezgodno, a ne kapiraju da je malo potrebno da ode mast u propast :crycry:
Ja se uopšte ne obazirem na to da li će neko da se uvredi što neću da uzmem kolač ili šta već. Ma ni najmanje.
A na to ja se mučila ima odgovor: Mučim se i ja da održim ovu liniju. ;D :girl_haha:
Malo me je iznenadio rezultat na ovom testu (7, a mislila sam da sam oko 5) a i Jankov (3, a ja bih ga ocenila sa 1).
FoodFreedomQuiz.com
Nekoliko tema za razmisljanje mi je dao. Inace je iz knjige 'Pravilna linija ishrane', autorke programa koji promovise Masa Vujanovic (cerka Milje V) koja je smrsala 54kg za god dana.
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
Ali uradiću i ja test, zanima me.
Ma program je psihologice iz USA, zivopisne biografije. Al meni je dosta toga i zanimljivo i tema za razmisljanje.
Maša u videima zadnjim, i na sajtu, sva ko leptirić, volim sve... ali i dalje nije neki autoritet :girl_haha: đeni je i dalje lujka, istina mršava :D
Realno, nije da nije. Meni je i ova autorka potpuna paralelna realnost (bivša alkoholičarka, bivša narkomanka, adiktivne prirode), ali teška srca moram da priznam da me je u par ciljanih videa koje sam odgledala prilično ispogađala. I da me je cela knjiga podstakla na preispitivanje i razmišljanje, kao i prepoznavanje sebe u nekim ponašanjima i tačkama.
Kupila sam juce Glukofit, svidja mi se ukus :girl_haha:
Sta je glukofit?
Lokalni zdravi hleb:
https://www.stajedem.rs/glukofit-maxi-pekara-300g (https://www.stajedem.rs/glukofit-maxi-pekara-300g)
E, imam pitanjce u vezi potrosnje kalorija pri vezbanju.
Uz skakutanje sa Leslie u proseku potrosim oko 170 kalorija ali mi se desilo da raspon bude od 150 do 190. Ove granicne vrednosti su bile samo po jednom. Od cega moze da zavisi? Od toga koliko sam se angazovala prilikom vezbanja ili je prosto greska pri obracunu? Bilo bi logicno da je 190 kalorija potroseno kada sam bas zapela a da sam 150 imala kada sam ih jedva odradila ali nije slucaj.
Oba puta sam radila bas solidno, kada sam vec koliko toliko usla u formu (sto u mom slucaju uopste nije tesko jer sve je forma u odnosu na 0 akcije u prethodnim mesecima :lol: )
Ja verujem od pulsa, ako i njega meriš. U nekim zonama je potrošnja veća.
Ova moja narukvica meri otkucaje srca svaki put kad ukljucim neku aktivnost ona meri i to.
Da, ima smisla, a nije mi palo na pamet. :kiss1:
Više kcal može da se troši kad se više naprežeš logično. A može da zavisi og mnogo faktora, čitala sam skoro da ima istraživanja koja sugerišu da kod pojedinih ljudi zavisi i doba dana kad vežbaju, tj. da u prvoj polovini dana potroše manje kcal nego popodne i predveče a isti tip aktivnosti.
Samo što meni 170 kcal za onaj happy walk (na to misliš?) zvuči previše, nerealno mi je. Prvo što je prekratko, ne stigneš pošteno ni da se oznojiš, već kraj... A drugo što nije preterano fizički zahtevno.
Inače meni za moje treninge nekad broj kcal varira i za 50 ali nešto se nikad nisam udubljivala što je to tako, pripisujem to svom angažovanju i koliko sam zapela na treningu.
Pa nemam pojma, ja se fino oznojim dok to radim, narocito izmedju 7-12 min, kad dodje vreme da radim dizanje noge u kuku vec sam crkla uveliko :lol: Nek bude i 100 meni je OK, jer te potrosene kalorije ne unosim u MFP aplikaciju pa sam svakako za njih u deficitu.
:girl_haha: Biće ti sve lakše i lakše.
Ispod 100 ne bi trebalo da je.
NE znam koliko traje program ali sto si u boljoj kondiciji to ti je teze da potrosis kalorije. Ovo gdje ja vjezbam reklamira 600 do 100 kalorija. I ja sam na pocetku bez problema isla preko 500, bila u crvenoj zoni( najbrzi otkucaji srca) a sad jedva predjem trista a razbijem se.
Radim recimo do Piera na traci, sve isto on porosi skoro duplo kalorija nego ja. Ovo poslednje pisem zato sto me nervira
Da, da, imam jednu drugaricu na fitnesu što nosi sat koji pokazuje razne parametre i kad je počela da vežba, pokazivao je i preko 600 kalorija, sad kad je u kondiciji samo ponekad pređe 330, a treninzi su jednako teški.
Naravoucenije, treba odustajati i iznova pocinjati, ponovo i eto :lol:
Maxic, meni kada je najintezivnije skakutanje broj otkucaja srca dodje evo kao danas do 162. Prosek bude oko 125. Mislim da je i to jedan od pokazatelja koliko nisam u formi :-[
(https://www.mojamansarda.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi65.tinypic.com%2F2e2ot9d.gif&hash=f7af4b1b4be43e77c123acb45285fc826a33e485)
Pravilo za računanje maksimalnog HR je 220 minus broj godina.
Stačka, ima to veze i sa formom ali i sa intenzitetom vežbi. Videćeš, postaće ti lakše vremenom.
Ja idem na jedan baš težak trening utorkom i četvrtkom, čist kardio, prilično zahtevan, idem redovno već dve godine pa opet obavezno imam intervale gde mi je puls na ovom maximum performance nivou sa slike u trajanju od po minut ili dva, u više intervala tokom treninga. Ali dobro, to je baš kako i treba da bude jer taj trening je koncipiran na HIIT principu (high intensity interval training), gde imaš periode intenzivne aktivnosti koji se smenjuju sa periodima manje intenzivnih.
A inače, sav taj napor i nikad na njemu nisam potrošila više od 500 kcal za 55 minuta. ;D
Naleteh na ovu slicicu
(https://i.pinimg.com/originals/30/84/62/308462cd2befb31fa45cf3d5caad62d8.jpg)
Inace, da se upisem da iako u PMSu izdrzavam sve, ne jedem slatko, drzim se cal vrednosti koje mi je MFP propisao i jedva cekam u ponedeljak da se premerim. :girl_haha:
Od ponedeljka mi krece i mesec dana Fit Passa, ubacili su i plivanje na 25. maju sto je meni extra, to mi je bukvalno 15 min peske od posla laganim hodom.
Super stačka za plivanje. :clap:
Kako beše to ide sa Fit passom? Platiš jednom mesečno i onda možeš u bilo koji klub koji je u FP sistemu? To je baš dobro.
U zavisnosti od toga koju karticu uzmeš, imaš određen broj termina mesečno (12, 16 ili 31) koje možeš da iskoristiš u ma kojim ponuđenim objektima, ali maksimum jedan dnevno.
MM ide na plivanje na 25. maj i sad je uzeo FP karticu, kaže da se super isplati...
Da, dobra je. Moja teretana nije u Fit passu pa se nikad nisam ni preterano udubljivala.
Ali stvarno ima prednosti za ljude kojima odgovara da treniraju na više mesta.
Jeste, ovako kako je Dacko opisala. Ja sam dobila na poklon karticu sa 12 termina koji krecu od ponedeljka, jos sam od 19. na odmoru tako da verujem da ce biti super :clap:
Meni se dopada varijanta sto cu moci da probam par varijanti jer realno nemam pojma koja bi mi fizicka aktivnost najvise legla pa cu na osnovu toga doneti odluku za dalje.
Imaj samo na umu da je u većini vežbaonica prvi trening besplatan, tako da ne moraš odmah ni da koristiš karticu, nego tek kad odabereš šta ti zapravo prija.
Da, to obavezno pitaj, skoro svuda je besplatan prvi trening.
Što se tiče najbolje fizičke aktivnosti, znaćeš kad probaš. I probaj što više sad sa tim fit passom, jer možda ispadne da ti na kraju najviše odgovara nešto što ti sad ni ne pada na pamet, npr. kardio boks. :girl_haha:
Ozbiljno, da je meni neko pre 2 godine kad sam počinjala rekao da će mi najvažniji i glavni postati trening u kome sat vremena bez prestanka držim šipku sa tegovima, rekla bih mu da nije normalan. Nikada sebe nisam zamišljala sa tegovima u rukama, ali eto... sad ne mogu da se zamislim bez.
Docekah i 1.april. Nije prvoaprilska sala, 3 puta sam stajala na vagu da proverim. :lol:
kg - 5.3 manje
Sto se obima tice:
struk - 8
kukovi - 5
butine - 6
grudi - 4
nadlaktica - 1
Vrlo sam svesna da je ovo pocetni gubitak i da nema sanse da ce se ovaj tempo nastaviti i u narednom periodu ali sam mnogo mnogo hepi od jutros :sreca:
Pri tom mozda ovo i nije bas skroz realno jer sam u subotu uvece dobila ali nema veze, daj sta das :rofl:
Svaka čast! :clap:
Super, svakako!!!!
Stačka bravo :clap: svaka čast :respect:
za koji je ovo period.
31 dan. Pocela sam 1.marta
Fenomenalno, bravo :clap: Sad ne menjaj ništa :clap:
:clap: :clap: :clap: :clap: bravo
Stacka, super, sad znas da radis bas kako treba
Hvala devojke :bighug:
Zarazila sam ovde na poslu jos dve koleginice :lol:
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
kupile smo vagu za merenje do 5 kg, instalirale su MFP aplikaciju i sad brojimo kalorije zajedno :lol: Ostatak kancelarije nam se cudom cudi :lol:
Nego, Lani, pitanjce - unos UH sam koliko toliko uspela da dovedem u red ali sad su mi proteini problem. Koliko god se trudila uvek mi na kraju dana nedostaju a zaista gledam da ih uzimam ako ne u svakom obroku onda bar 2 od 3.
Razmisljala sam da uzmem whey ali u moru nekih koje ima ne znam za sta da se odlucim...
Whey onda slobodno, ako ne možeš da dobaciš proteine. :good:
I meni to nekad zapne, UH i masti mogu da dobacim ko od šale. :lol:
Ja imam ovaj, Scitec nutrition je proizvođač, ukus vanila i šumsko voće. Ako budeš kupovala, ne uzimaj veće pakovanje od 1kg, nema potrebe, i taj 1kg će ti trajati sto godina. Na dan svakako ne bi trebalo više od jedne do dve merice, niti ćeš ga verovatno uzimati svaki dan, ni ja ne pijem svaki dan, a u jednoj merici imaš 30g. Tako da 1kg traje i traje...
https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein-professional?sku=790 (https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein-professional?sku=790)
Ali reče mi pre neki dan jedna od drugarica sa fitness teme na Ani da su najbolji neki Optimum nutrition i da njihova vanila nije preslatka, što je meni generalno problem, jer su mi svi preprepreslatki. Pa ću verovatno taj sledeći da probam. I ovaj moj je prilično sladak, ali ja ga mešam sa grčkim jogurtom i onda bude divan, taman mu kiselost iz jogurta ubije tu slatkoću. Možeš u svašta nešto da ga stavljaš ali meni se ovo pokazalo kao najbolje. Samog da ga pijem samo sa vodom, to šanse nema, dok recimo mm pije tako bez problema. Sve zavisi od lične tolerancije na slatko, moja je mala. ;D
I još nešto, njega ako budeš uzimala, najbolje posle treninga/fitnesa, najkasnije 2 sata posle. I svi skoro imaju i ona mini pakovanja, kesice, pa prvo kupi par kesica da isprobaš ukuse pa onda veće pakovanje, da se ne zezneš i kupiš nešto samo na osnovu toga što piše koji je ukus a ono bude užas. I videćeš da postoje dve vrste - izolat i koncentrat, izolat ti ne treba, on samo ima veći malo procenat proteina, ne sadrži laktozu, itd. Za rekreativce je dovoljan koncentrat.
I najvažnije, svaka čast za rezultate, za upisivanje, za upornost. :clap: To je sjajan rezultat, posebno ovi obimi na struku. :good:
A ako neko ne zna šta je whey tj. surutka, evo ovde imate osnovno.
https://www.healthline.com/nutrition/whey-protein-101 (https://www.healthline.com/nutrition/whey-protein-101)
Lani, jel to znaci da koncetrat sadrzi laktozu? :think: Ja pijem mleko bez laktoze, smeta mi, bar u regularnom mleku.
Da, koncentrati sadrže laktozu. Ako ti ona smeta, onda izolat. Ima je i on ali u nekom minimalnom procentu, pretpostavljam da i ne može 100% da se izdvoji iz sastava, ipak je whey mlečni proizvod. :think:
Ali, kao što sam već rekla, obavezno prvo kesicu da probaš pa ako vidiš da ti je OK i da nemaš nikakve smetnje, onda celo pakovanje.
Ja sam od izolata ovaj probala, Iso whey zero. Baš nikakvu razliku ne primetim, osim u ukusu, ali meni laktoza ne smeta, tako da kupujem ipak koncentrat.
https://www.pansport.rs/proteini/iso-whey-zero?sku=1046 (https://www.pansport.rs/proteini/iso-whey-zero?sku=1046)
edit: Dole kad skroluješ na opis proizvoda, piše da ne sadrži laktozu.
Ovde ima vegan whey, mozda mozes i tu da nadjes.
Bravo, bravo :clap:
Ali čim je vegan, to onda više nije whey, zar ne? :think:
Ne znam ima li ovde tih fensi veganskih proteinskih prahova, trebalo bi, znam sigurno da ima po Maxiju, zdravim hranama itd. recimo protein konoplje :lol:, probala :crazy:. No, on ima i ukus i izgled blata kad se pomeša sa vodom. :lol:
(https://www.dodaj.rs/images/granumprotein_200g_konoplja_hero.md.jpg) (https://www.dodaj.rs/image/ZIgW6)
Neke barabela štanglice jede moj bratanić, baš su ukusne, a proteinske. samo cijena oko 250din. ima ih u merkatoru.
Stačka, svaka čast :clap:
Emge, to ni u kom slučaju ne može da se poredi niti da menja jedno drugo.
Sve proteinske čokoladice imaju mnogo više šećera, masti itd. nego whey. Whey je baš zato i dobar, zato što unosiš skoro čist protein kome su eliminisani šećer, masti i svi ostali potencijalno problematični sastojci.
Mislim, ja volim proteinske čokoladice, i jedem ih, ima baš dobrih i ukusnih, ali one ne mogu da budu zamena za surutku u prahu.
Mogu da budu samo užina kad ti se prijede neto slatko pa eto bolje nju da pojedeš nego čokoladnu bananu ili sladoled u Meku.
Ako ne uzima whey, svakako joj je onda bolje da pojede kajganu od belanaca, belo meso ili šta već.
Narucila sam par kesica ovog sto si ostavila, Lani, pa cu da vidim. Uzela sam jagodu i vanilu, ne smem da rizikujem sa ukusom cokolade :rofl:
Inace, sinoc gledam u Tempu u onom sredisnjem delu gde je zdrava hrana cips od kruske. Nit sam znala da to uopste postoji, nit bi mi nekad palo na pamet da ga jedem. A cena sitnica, oko 240 din 40 gr :lol:
A čips od kelja? :lol:
Super, vidi pa probaj i javi utiske. Mislim da sam ja baš čokoladu njihovu probala, grozna je.
Ja kad kažem grozna, to znači preslatka, samo da se ogradim. :girl_haha:
Možeš i da ga umešaš u neki smuti, npr. whey, banana i to mleko bez laktoze ili neko od onih veganskih mleka npr. bademovo, sojino itd.
Ja sam kupovala protein bez ukusa, svi sa ukusima koje sam probala su mi bili baš baš reslatki. Ovaj mi je OK.
Evo, ove on jede: https://www.stack3d.com/2018/03/barebells-protein-bar-review.html (https://www.stack3d.com/2018/03/barebells-protein-bar-review.html)
Njam, nisam te probala. Kažem ja, ima divnih. Ja sam danas ovu spremila za užinu.
(https://www.dodaj.rs/images/71tF7weQdL._SL1500_.md.jpg) (https://www.dodaj.rs/image/ZIxW7)
Samo njegova ima skoro 50% proteina, i nema dodatog šećera.
On ide na cross fit, i tamo se baš prže na vježbanje i hranu, i jedu samo ove njegove :girl_haha:
u da dodamn, da sam ove probala, odličnog su ukusa, ništa preslatke. Samo im je cijena slatka :lol:
Da, sve one imaju jače cene. Ja kako nešto pratim (i pamtim) nema ispod 150.
Ja samo da vam se zahvalim što ste baš danas pominjale cene tih čokoladica :girl_haha: Pošto mi je to olakšalo da kupim svašta nešto od 'večernjeg proteinskog hleba' :lol:
Danas bila na pilatesu i mislim da to nije za mene. Dacu mu jos jednu sansu u subotu ali bojim se da ce biti uzalud. :girl_sigh:
Što? Ja doduše nikad nisam probala, deluje mi kao žešći smor. :lol:
Pa zato :lol:
Definitivno mi treba nesto malo zivlje, plus - moji balans i koordinacija pokreta su smehotresni :lol:
Ja idem na fizio pilates dva puta nedeljno i baš mi prija. Puno istezanja, ali bogami i dosta trbišnjaka i leđnih. A i 25mim pješke od kuće mi je, pa tu računam i brzi hod do tamo :)
Povodom balansa i koordinacije, ja sam tako za sebe mislila, i onda krenula da radim tehnike i kate na karateu - i skapirala da je samo stvar u vežbi :girl_haha: sad da me vidite, radim stvari za koje nisam mogla da verujem da ću ikada umeti :girl_in_love:
Emge i ovde je isto tako, medjutim meni je to bilo dosadno. Sreca pa postoje razni programi, naci cu sigurno nesto sto ce mi biti zanimljivije :)
Onda nemoj onaj Bodyart što nude. Ako je on prekopirani Body balance, kako pretpostavljam, tu ti je balans sve bukvalno. Samo ćeš izaći isfrustrirana. Koordinacija pokreta dolazi vremenom, to ne brini. Ja sam jednom probala Body balance, no thanks. Nije to za mene.
Definitivno mislim da probaš onaj core trening, ABD ili kako već. I naravno Pump, ja bih ga radila svaki dan da mogu. :rofl: Probaj, stavi za početak neke minimalne težine, obavezno se javi treneru da si početnik pa da malo obrati pažnju na tebe, ne pravi nagle pokrete i ne cimaj iz leđa i biće sve OK.
Vilo i emge :good:
E, a taman sam danas mislila da idem na Bodyart, dobro si mi rekla :lol:
U Hali Pionir ima i onih Kocovica pa cu mozda da uplatim u maju mesec dana kod njih, da vidim sta sve nude. :think:
To je moja teretana ali ta u Pioniru ima mnogo manje programa treninga od ove moje zemunske.
Evo sad gledam njihov raspored na sajtu, tu bi mogla, osim Pumpa, da probaš Gluteus abdos i Step gluteus. Ovo ostalo ili je dosadno (yogalates) ili je prezahtevno i preintenzivno za tebe u ovom trenutku.
Mislim, idi ti na taj Bodyart ali mislim da ti se tek to neće dopasti, to je još pasivnije od pilatesa a mnogo se polaže na ravnotežu i balansiranje.
Ako hoces da izgradis misice, a neces teretanu, body pump je i moja preporuka.
Preskocila Pilates danas ali zato otisla na BLT i ABD.
CRKLA SAM ali sam bre izasla nasmejana iz sale, ona devojka koja drzi vezbe je potpuno genijalna :girl_haha:
Mnogo znaci kad je neko takav, meni se zato svidja i Leslie, kod nje sam dogurala od 15 do 45 min vezbanja.
Sutra levitiram a od ponedeljka cu da vidim sta cu jos da isprobam :girl_haha:
:clap:
Danas ćeš sigurno imati upalu mišića, pa odmaraj.
Ti core treninzi su stvarno teški ali veoma delotvorni. Koje ste sve vežbe radili?
Ja danas hodam kao robot :crazy: :lol: stomacni misici me otkidaju, unutrasnja strana butina takodje.
Sto se vezbi tice pojma nemam iskreno kako se koja zove :-[ Jedino sto sam zapamtila su zenski sklekovi i plank sa strane.
Prvo su isle neke skakutave vezbe koje inace radim kod Leslie pa sam se taman ponadala da cu super da prodjem, medjutim to je bilo samo nekih 5 minuta.
Onda je udarila tempo za noge, za stomak, za ruke, pa opet za noge, kad je proslo 45 min i krenule vezbe istezanja mislila sam da cu da ostanem u onoj sali. :lol:
Stomacne misice sam shvatila da nemam uopste :-[ te vezbe su mi ubedljivo najteze pale.
Upala brže prođe (a i na narednom treningu će ti vežbe lakše pasti) ako se sledećeg dana dosta šetaš ili budeš bilo kako fizički aktivna. A smeh u sali je neprocenjiv, meni su najbolji oni treninzi kad se ludiramo a svašta odradimo.
Ja vec napravila 11000 koraka, vodila sam Masu danas na trening pa onda peske do pijace i nazad. Nista od toga da prelezim dan :girl_haha:
Ali cu vezbe definitivno da preskocim danas, cak i one od 15 min.
Super stačka. A za upalu, to nije besmislen i uzaludan bol, već bol kao posledica nečeg što si postigla i uradila za sebe. :kiss1:
I mene nekad boli sve živo, posebno kad pravim pauze duže od nedelju dana.
Ja se spremam da odradim popodne jedno pola sata na orbitreku i malo tegiće za ruke, baš sam brljala ovog vikenda a od sutra ponovo u teretanu udarnički. :pioneer:
Samo da prijavim da sam u ponedeljak ipak isla na Body art ipak i dopalo mi se :clap:
Mnogo je zivlji nego Pilates, 45 min intezivno i jos 10ak relaksacije, otkucaje sam nabila cak na 172 u nekom momentu :crazy: :lol:
Danas sam mislila da idem ponovo ali me bas nesto lomi, sva sam zapusena i kasljucam pa cu jos da vidim kakva cu biti kako vreme tokom dana bude odmicalo.
Ju taj heart rate je u rangu HIIT treninga. :crazy:
Nemoj se forsirati.
Super da ti odgovara Body art, nisi imala problem sa hvatanjem ravnoteže? Meni je to koma.
Ja sam juče preskočila vežbanje zbog posla, večeras idem na pump makar se odvukla puzeći. :lol:
Ja sam poslednje dve nedelje baš vredna, opet idem samo na teže treninge, pet puta nedeljno, i vide se rezultati. Juče sam uradila tri serije makazica i privlačenja nogu iz planka sa stopalima u karikama (početni položaj kao na slici):
(https://www.fitness.com.hr/images/clanci/trx-plank-izdrzaj.jpg)
Prosto se divim sama sebi kad god to uspešno izvedem, pa moram i ovde malo da se pohvalim, naročito kad se uzme u obzir da sam pre dve godine bila sposobna da to uradim koliko i meduza, a s njom sam se mogla porediti i po čvrstoći i snazi. :girl_haha: Samo je važno ne odustajati, nego ići na bilo šta, pa kad postane prelako, promeniti na nešto izazovnije.
Bravo Dacko! :respect:
Ja delim tvoje mišljenje i mislim da se treba stalno izazivati i pomerati granice. Samo fizički izazovne i teške aktivnosti me privlače i svi treninzi na koje idem su teški, ne zna se koji je gori. :lol: U početku stvarno bude komplikovano i bolno, posebno posle godina, da ne kažem decenija, neaktivnosti ali navikla sam i tako sad volim.
Mislim da sam malo zakasnila, ali da sam jedno desetak godina mlađa, išla bih na crossfit sigurno.
Znam da mogu da idu tamo i babe i dede ;D ali ja bih da aktivno učestvujem ne da statiram i otaljavam.
Lani, imaj u vidu da je moj puls toliki zato sto mi je kondicija sljus. Ne verujem da bi nekom drugom ovaj trening bio toliko naporan. Ti se mozda ne bi ni zadihala :girl_haha: Nije ovde bilo mnogo balansiranja, vise ga je na pilatesu bilo prosle nedelje.
Mislim, ne mogu da ocekujem da cu da budem u ne znam kakvoj formi posle mesec i po dana malo vece aktivnosti u odnosu na bar 20 godina prakticno nikakve sa par izleta i koliko toliko pokretanja.
Dacko, sjajno :clap:
Meni su definitivno najslabije karike stomak pa ruke i na tome cu bas dosta morati da poradim.
Onda možda taj Body art i nije totalna kopija Body balansa kako sam se ja nešto istripovala. :think:
Kad malo naučiš fitnes termine i nazive vežbi, napiši mi šta sve radite na njemu, baš me zanima.
I obavezno nastavi da ideš na onaj core trening, jaki core mišići su ti osnova za sve, ako ti je trup slab i mlitav, ništa nećeš moći da treniraš kako treba. Da ne pominjem bolje i uspravnije držanje, itd.
Stačka, već za par meseci ćeš primetiti da su ti mišići očvrsnuli :girl_haha:
Meni je to bio neviđeni utisak, kad sam shvatila da imam prave mišiće :lol:
Posebno trbušnjake, koji se doduše ne vide od salca koje ih krije, ali mi je na dodir stomak jak :girl_haha:
Ovde izgleda malo zavisi i ko drzi treninge. :think: Ova devojka koja je bila u ponedeljak je rekla da je njima generalno obicaj da ponedeljkom sve te grupne koje imaju odrade udarnicki pa onda kako prolazi nedelja malo olabave tempo.
Ako sam je dobro shvatila danas ako bih otisla drzala bi druga
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
a kod nje je malo opustenije.
Sto se tice BLT i ABD, tu me termini bas zezaju, do pola 10 uvece su a to mi je kasno + subota, znam od ranije kad radim nesto fizicki zahtevno posle toga me spici adrenalin i ne mogu da zaspim :wall:
Videcu vec nesto da iskombinujem, pa makar sledece nedelje kad budem na odmoru, tad i ako ne budem mogla da spavam bar ne moram rano da ustajem ujutru.
Dacko svaka čast :respect:
A svaka čast i za sve ostale :clap:
Quote from: Vila on April 17, 2019, 11:01:49 AM
Posebno trbušnjake, koji se doduše ne vide od salca koje ih krije, ali mi je na dodir stomak jak :girl_haha:
E ovo je i moj slučaj, mišići su tu, nema greške, samo dobro ušuškani. :girl_haha:
Da se upisem posle drugog meseca.
Sto se kilograma tice, otislo je jos 3.
Obimi struka i kukova (ja ih merim tamo gde sam najsira a zapravo pojma nemam da li je to pravilno) su na jos po 2 dole u odnosu na prosli mesec, butine otisle jos 1 cm, grudi najvise, one su otisle 4 cm ali se ne zalim jer je ovo konacno moja velicina :rofl:
Sada sam ponovo po bmi upala u normal weight :clap: Ono sto je meni vaznije jeste da sam pre neki dan isla da trazim haljinu za vencanje na koje idemo pocetkom juna i opusteno sam usla u moj konfekcijski broj u sve i jednoj prodavnici :clap:
Slatkise sam jela u tri navrata, sve su kucna varijanta (rodjendani, Uskrs), kupovne ne, nemam ni potrebu za njima. I pored slatkisa drzim se kalorijskog unosa koji mi je MFP dao (povecala sam na 1550 kcal dnevno nakon konsultacije sa Nadom).
E sad, sto se tice vebanja tu sam napravila prekid jer sam se prehladila i bila sam zapusena punih 12 dana a oni posle toga nisu radili zbog praznika ali planiram da se vratim. U medjuvremenu radim vezbe Leslie od 45 min, ne znam da li sam se pohvalila da sam od onih pocetnickih od 15 min dogurala da radim ove od 45 a planiram da do kraja maja pocnem i njene od sat vremena.
Obzirom da sam izgurala dva meseca a da entuzijazam ne prolazi mogu da kazem da sam pomalo ponosna na sebe :girl_haha: Over and out :girl_haha:
Super, i treba da budeš ponosna! :kiss1:
Stačka bravo. :clap:
Ja obime ne merim, imam jedne farmerke br. 28, sve dok one ne stežu, znam da je sve u redu i da sam na dobrom putu.
Od novina imam da prijavim da sam krenula na istezanje/balans. ;D Odmah posle mog core treninga od pola sata ima i istezanje od pola sata ali ja uvek zbrišem s tog drugog dela a sada sam odlučila da ostajem, taman dodatno da se zategnem pred more. Imam 2 meseca do tada. I blizu sam toga da ceo dlan spustim na zemlju kad se savijem iz struka, verujem da ću u naredna 2 meseca uspeti. Kardio u teretani sam svela na minimum, sad samo snaga, core i istezanje. Kardio mogu kod kuće bilo kad na orbitreku. Sat vremena na njemu oko 500 kcal ;D, nedavno sam merila.
Kako si zadovoljna tim konsultacijama sa Nadom? Ja je svima preporučujem da je čitaju a zapravo ne znam nikoga ko je bio na tom njenom programu, osim evo tebe sad.
E, nisam ja u programu. :girl_sigh:
Narucile smo onu njenu knjigu pa sam joj slala mail jer je po njoj izaslo da treba da unosim blizu 2000 kcal, to mi je bilo bas mnogo. Pomislila sam da nesto ne racunam kako treba. U mailu sam joj napisala sve dileme koje sam imala, ona mi je odgovorila na mail i objasnila koliko smatra da bi trebao da bude dnevni unos na osnovu moje visine, tezine i godina ako zelim da odrzavam kilazu a koliko ako zelim da skinem neki kg. Ti njeni saveti su se negde poklopili sa mfp tako da sam ja povecala unos kalorija sa prvobitnih 1360 na 1550 dnevno (to je onaj podatak u mfp gde biras koliko brzo zelis da skidas kilograme nedeljno, to sam malo smanjila, tj uslovno receno usporila gubljenje ali je opet ok)
Sto se njenog programa tice u dilemi sam jos uvek da li da uzmem taj njen i da probam ili da uplatim Leslie mesec dana, cena je otprilike ista. Videcu jos pa ako se odlucim za Nadu javljam utiske.
Inace, nju pratim na instagramu i zaista mi se mnogo dopada njen pristup citavoj prici. :good:
Obime sam uzela da pratim u startu jer sam citala da nekad kilaza hoce da miruje ali dok god cm idu dole to je ok. Kad dodjem do neke kilaze pa je zadrzim na duze kapiram da ce i meni farmerke biti glavni pokazatelj. Al do tad imam da giljam jos :lol:
Jesam dobro skapirala da ti malo fali do mosta iz mesta? :think:
:clap: :clap: :clap:
Ma ne bre, kakav most. Kad se savijem u struku, nedostaje mi par milimetara da spustim ceo dlan na zemlju. Kao na slici.
(https://www.mojamansarda.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi64.tinypic.com%2Fkcjfao.jpg&hash=d0ff6fe709ef726cdcfb4ecabeb3ff7242608db3)
Lani, nisam skapirala da na to mislis :-[ posto ja ovo radim bez problema. Od cega to moze da zavisi? Pretpostavljam od duzine nogu :girl_haha: moje su kratke, verovatno zato i uspevam :girl_haha:
Most iz stoja, s druge strane, u ovom zivotu ne :lol:
Kod mene zavisi od pokretljivosti zglobova tačnije fleksora kuka. To je i jedan od razloga što sam odlučila da se malo više pozabavim vežbama istezanja.
Ja sve svima vama.divim!!!
Osim što ovo mogu da uradim, i razne druge stvari, nista pod milim bogom ne radim za sebe :crycry:
Aleks, ti si beše išla na jogu?
Ja sam večeras bila od pola devet do pola jedanaest, spojila sam 2 treninga. Nikad nisam ostala tako dugo, skoro do zatvaranja.
Stacka, ja sam ponosna na tebe :clap:
Ja ne vezbam nista, ali radim puno fizicki, tako da su moi bicepsi kao u srecno doba teretane. S druge strane, spavam jako malo i zaista nemam gde da uglavim neki sport, a tako bih volela...
Meni su kukovi super razgibani, ali mi je zadnja loža skraćena i to je jedino što istežem na pilatesu... ostalo mi je sve laganica :)
Stačka, bravo :clap:
Pretpostavljam da je i do toga što sam imala operaciju desnog kuka sa 9 godina, ali definitivno nisam dovoljno rastegljiva i savitljiva tj. ne koliko bih želela.
Što se snage tiče, tu se situacija u poslednje dve godine mnoogo popravila, vidim po mišićima i na oko i po izdržljivosti na treninzima, tim aspektom sam baš zadovoljna. Nedavno sam podigla kilograme na svim mišićnim grupama i malim i velikim i nije mi teško palo.
Hvala, devojke :)
Lani, sigurno ima veze sa operacijom.
Stačka, koje vježbe od Leslie radiš?
https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs (https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs)
i
https://www.youtube.com/watch?v=Yr41_8QOTF8 (https://www.youtube.com/watch?v=Yr41_8QOTF8)
Kod ovih drugih nemam tegice razlicite tezine nego samo od 1 kg, ali zavrsavaju posao.
Skinula sam sa torenta i vezbe koje traju 1h, njih planiram da pocnem tamo negde posle 20. maja.
Hvala :kiss1:
Ja sam radila 30 fana onaj njen tridesetofnevni izazov, to je po pola sata. mogla bih i ja da uvedem 45min :)
Emge, koji izazov? Ja sam nasla nesto pre par nedelja, cini mi se da je trajalo 28 ili 30 dana, medjutim tu je bila kombinacija vezbi po danima od 15 min pa do sat, tad mi se cinilo da te od sat necu moci da izguram pa se nisam ni udubljivala u pricu dalje.
Leslie Sansone: Walk It Off In 30 Days.
Skinula sa nekog ruskog torenta. Svaki dan po pola sata, 6 puta nedeljno, jedan dan burn dio, jedan dan firm dio (sa tegićima). Sedmi dan odmor, pa u krug.
Aaa, nije to to onda. :kiss1: Ovo sto sam ja videla je bilo kod nje na sajtu, placalo se tipa 15-20 dolara za mesec dana.
Nesto mi u subotu djavo nije dao mira, morala sam da se izmerim iako sam jos na pocetku rekla sebi da necu osim pocetkom meseca i moram da se pohvalim - otislo je 10 kg :clap: Ja sam se nadala da cu do mora uspeti toliko da skinem ali iskreno cak i da nisam ne bih se mnogo smorila. Bas sam hepi.
Emge, jesi mozda radila neke od ovih vezbi koje traju 45 min u medjuvremenu? Ako jesi, sta ti kaze satic, koliko kalorija potrosis?
:clap: :clap: :clap:
Bravo :clap:
:clap: :clap: :clap:
:clap:
10kg :nesvest: Bravo Stačka :clap: :clap:
Bravo Stacka :clap: :clap: :clap:
Hvala devojke :kiss1:
Juce sam krenula sa vezbama od sat vremena. :clap:
Svaka čast! :clap:
Stačka, aj daj ukratko pta je sve dovelo do toga da skineš 10kg za dva upo mjeseca.
Na koliko jedeš? Ili ima vete samo šta jedeš?
I koliko puta nedeljno vježbaš.
Daj malo motivacije :clap:
Emge,
ja sam vec pisala na pocetku. Nista se nije izmenjalo od tada. Brojim kalorije, prvo sam isla na 1380 dnevno ali sam to posle konsultacije sa Nadom Fitt promenila na 1550. Taj dnevni unos obicno nikada ne dobacim, mada desilo mi se mozda za ovih skoro 3 meseca da sam presla i dosla mozda do 1700 jedino 3-4 puta, s tim sto opet nisam nikad usla po MFP u nedozvoljenu zonu jer sam tih dana i vezbala kao luda.
Dorucak mi je na poslu, gledam da bude do pola 9, rucak isto na poslu (napravim vece pre ili ujutru sta cu da ponesem) oko pola 2 - 2, vecera kod kuce trudim se da ne jedem posle 7, pola 8.
Uzine nemam gotovo nikad, u 95% slucajeva dorucak mi ima oko 400-450 cal, vecera otprilike isto toliko, rucak 600-700, uklapam.
Od 1.marta do tamo negde 20.aprila nisam ni pomisljala na slatko, tada sam na rodjusu prvi put pojela parce torte. Realno, mogla sam i bez toga al ajde :lol:
Od 20. aprila na ovamo sam jela slatko tu i tamo, u proseku da kazes uzmem jednom u 4-5 dana, ali to je bukvalno fazon kockica Milke ima 44 kalorije, zadrzavam se na njoj, ne pojedem ceo red ili kako sam znala celu cokoladu :-[ samo mi padne na pamet koliko treba da se oznojim da bih skinula te kalorije i odmah izgubim apetit :rofl:
Hrana kao hrana se izmenila utoliko sto od 1.marta nisam krocila u pekaru a ona mi je bila malte ne svako jutro za dorucak. Sad uzmem pa ponesem od kuce skuvana jaja, skyr, jogurt, sir, kiselo mleko, pecenicu, ovsene sa nekim vocem, kukuruzne pahuljice... ta neka varijanta je. Danima kada postim pojedem za dorucak onu "Dobra kasa" koja nije bas najzdravija varijanta ali ne mogu sad bas da idem ni u drugu krajnost. Koleginica i ja smo uzele vagu za kuhinju i stoji nam na poslu, tako da mi to dodatno olaksava zivot :)
Rucak je ono sto spremam za sve, s tim sto gledam bar 2-3 puta nedeljno da za sve spremim neki od recepata iz Nadinog kuvara, uglavnom su to jela sa piletinom koja se brzo spremaju.
Vecera manje vise ista kao dorucak...
Sto se vezbanja tice, prvih mesec dana sam radila Leslie vezbe od po 15 min, mozda sam krajem meseca povecala na 20, sad ne mogu da se setim. Radila sam ih bukvalno svaki dan.
Sada vezbam 3-4 puta nedeljno, dogurala sam do njenih vezbi koje traju sat vremena, mogu da ih uradim. Ipak, najvise volim da radim one od 45 min sa tegicima, njih odradim 2 puta tokom nedelje.
Svaki dan idem na posao peske nekih 2-2.5 km, nisu me sprecavale ni one kisice par dana sto su padale. Od 1.marta mislim da sam ujutru koristila prevoz svega 3-4 puta. Mene I. ostavi ujutru kad idemo na posao/skolu na odredjenom mestu kako predjemo most i dalje idem peske. I generalno, gledam da hodam sto vise, gde god mogu. U aprilu sam krenula preko fit passa na one vodjene treninge, isla sam 4 puta i onda sam se prehladila, bila sam zapusena pune dve nedelje, posle bili praznici pa prvi maj, nisam ni nastavila nakon toga :-[
Sto se tice motivacije ne znam sta bih ti rekla osim da svako mora u sebi da premosti i prelomi. Ja sam sestri za Uskrs namestila MFP, posle 2 dana je odustala, mrzi je da unosi sve, a i ta dva dana je unosila odokativno, nema vagu da meri. Mene ne smara da merim, upisujem recepte u aplikaciju, da skeniram bar kodove...
Na poslu su me prethodnih dana kolege i koleginice iz drugih sektora zaustavljali na hodniku da pitaju kako. Kad im kazem budu u fazonu "jao brojis kalorije"... jbg, brojim, meni ne smeta :) Svako treba da nadje ono sto mu odgovara. Meni se samo zgadilo jedno vece posle tusiranja kad sam se pogledala u ogledalo sta sam videla i nisam cekala ponedeljak da krenem nego sam resila odmah sutradan.
I opet se vracam, nije isto kad treba da skine covek 18 kilograma kao sto je kod mene slucaj i 4 kg... naravno da ce ovih 4 da ide mnogo teze.
Zao mi je samo sto nemam slike od tog 1.marta, nisam se slikala, ja se sad kroz maglu secam kolika sam bila al bar imam zapisane te obime pa mi je to merilo.
Mi cemo za 3 nedelje na more, I. je u fazonu "jao neces valjda da nosis vagu i tamo" ... pa, hocu :) mozda necu bas da se drzim striktno striktno ali cu se truditi da ne unosim 4000 kalorija dnevno.
E, da. Na pocetku smo komentarisali da li je moguce sa onim vezbicama od 15 min da se skine 200+ kalorija. Meni sad aplikacija pokazuje npr. dok radim ove vezbe od 3 milje da posle prve potrosim izmedju 130-170. Znaci, def je imalo udela i to sto sam bila ogromna i bez kondicije.
Sada mi je cilj da zategnem ruke i skinem sa bokova i stomaka koliko moze da se skine. Ja tu imam i visak koze od trudnoca, svesna sam da stomak ne moze da mi bude kao fines modelima niti ocekujem to.
Ono sto je meni u celoj ovoj prici bitno jeste da mi se kvalitet sna dosta popravio, da se osecam bolje generalno. Neke stvari koje su mi ranije bile teske sada radim bez problema i to mi je motiv.
Kao sto rekoh, svako sebi mora da nadje neki podstrek i cilj, ne vredi gledati sta drugi rade. Meni je Leslie stvarno super, prijaju mi te njene vezbe, tako da neke druge na netu nisam ni pokusavala da nadjem, iskreno. Mozda nekom drugom odgovara Tracy Anderson, ili neko treci... pojma nemam.
Koliki post, prekidam :crazy:
:respect:
I za post i za resenost.
Stačka, hvala na ovolikom postu :bighug:
Baš mi znači :kiss1:
Jel jedeš hleb za dorzčak i večeru? sa čim jedeš pečenicu?
Ja za nedelju dana idem na Čigotu, tamo ću 2kg da maknem, ali onda moram ozbiljnije da nastavim...
I ja volim Leslie, posebno one moje 30days challenge :)
Koji ti je prosjek koraka dnevno? još ti je super što ti je od mosta do posla uzbrdo :good:
Nema na cemu :kiss1:
Hleb nisam jela dok mi Lani nije rekla za Glukofit. :clap: Njega jedem od tada skoro svakodnevno.
Napravim ja i proju pa pojedem ponekad, slane mafine isto, nasla sam neki recept za "Fit" burek pa i to spremam, stvarno svega tu bude, jedino eto sto se malo potrudim da unesem proteina vise nego sto sam ranije. I, opet kazem, ja sam ranije bila u stanju da pojedem po 4 parceta proje, sad pojedem 2 :D
Kod osoba koje nemaju neki zdravstveni problem, tipa hormoni ili insulinska rezistencija definitivno jeste poenta da se smanji unos hrane i da se bude u kalorijskom deficitu.
Ja sam unazad godinu i duze preterivala sa hranom, tek sad shvatam koliko je to zapravo bilo mnogo.
Moji dani tokom prosle godine su izgledali ovako - dorucak pekara, pa odem i kupim neke gluposti tipa grisine, perece i tako nesto, plus neku cokoladicu oko podneva da pregrmim dok ne dodjem sa posla kuci.
Pa onda rucak bude oko 5, pa vecera oko 9, pola 10, aktivnost fizicka prakticno 0 i onda naravno da se natalozilo. Skroz losa varijanta.
Sto se tice koraka, evo gledam sad aplikaciju kaze da mi je dnevni prosek oko 11700 koraka sto je super obzirom da ja provedem u kancelariji za stolom 8 sati 5 dana u nedelji.
I. mene ostavi na raskrsnici 29. i Cvijiceve pa odatle idem peske.
Od mosta do mog posla ima okruglo 3 km, znam posto sam se u petak vracala peske, nije mi bio tu kolega sa kojim inace idem kuci pa sam pesacila, bio lep dan :)
Svaka čast, Stačka, baš baš :kiss1:
Bravo, Stacka!!!
Emge, osim glukofita možeš i vitas ili mestermacher hlebove, to su oni duguljasti fitness ražani hlebovi. U Maxiju ne stoje sa ostalim pecivima već kod zdrave hrane. Oni su ti svi OK za mršavljenje. Isto tako i rice cakes, ja najčešće kupujem narandžasti, žuti i ljubičasti Benlian food.
(https://www.mojamansarda.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi65.tinypic.com%2Fmlky9y.jpg&hash=fe4307b0b7368506f424adbf523caeac22af2969)
Stačka, baš mi je drago što si uspela i što si istrajna, lepo si rekla, nema tu mudrosti neke, sve se svodi na kcal deficit na kraju. Mislim, ima tu raznih formi ishrane... intermittent fasting (ono kad jedeš samo u periodu od 8 sati u toku dana), rotacija UH, itd. ali opet i tu moraš biti u deficitu da bi imao rezultate. Što se makrosa tiče, ono što sam ja primetila je da sam mnogo manje gladna kada ne vežbam ako povećam masti, tako da su meni makrosi sada u danima kada ne vežbam 40 P/20 UH/40 M a kada vežbam, malo je samo 20% UH, tako da onda promenim u 40 P/30 UH/30 M. Takav sistem mi najviše odgovara.
Što se fizičke aktivnosti tiče, to je potpuno individualno. Treba eksperimentisati dok ne nađeš šta ti odgovara i onda se držati toga uz male izlete, jer nije loše organizam s vremena na vreme prodrmati na taj način. Samo šetnje nisu dovoljne. Da, da se pomogne u kcal deficitu jer 10.000 koraka je oko 400 kcal beše, je l tako, ali kome je cilj ne samo da smrša već malo i da oblikuje telo, to nije dovoljno.
Hvala devojke. :bighug: Sledece merenje u subotu, pa se javljam :)
Stacka, svaka cast :clap: bas motivises :bighug:
Draga Stačka, svaka čast :clap: :kiss1:
Htedoh da pitam, da li si uzimala plan ishrane Nade Fit?
Mm i ja hoćemo zajedno da se bacimo na dijetu, on je na hrono režimu već neko vreme, ali nešto mu sporo ide ovog puta, a ja sam konačno prelomila da se bacim na neki novi režim, ostavljanje cigara me je ipak prilično pogodilo, baš sa se zaokruglila :crycry:
Čitam od jutro ovo što piše Nada, pa se mislim, ima to smisla :girl_haha:
Hvala :kiss1:
Nisam uzimala plan ishrane, imam onu njenu fitt ebook, tu se nalaze razni recepti pa njih uklapam sa ovom mojom regularnom ishranom.
Meni je Nada sjajna, bas uzivam da je citam.
Razmisljala sam u nekom momentu da krenem sa 28 ili 32 challengom, tu je plan vezbi + plan ishrane ali nisam jos uvek posto sam zadovoljna kako ovo za sada ide.
Vilo, ako ćete da se priključujete nečijem režimu ili planu ishrane, onda ili Nada ili onaj program K. Kovač, to možeš anelore da pitaš za detalje.
https://www.zajednosmolaksi.com/ (https://www.zajednosmolaksi.com/)
Mada, Nadin YT kanal je toliko informativan i pun odličnih saveta vezanih i za ishranu i kupovinu zdrave hrane, mislim da svako sebi može da sastavi plan za nedelju dana, samo malo ako se potrudi i udubi.
https://www.youtube.com/watch?v=56evyK8FVlo (https://www.youtube.com/watch?v=56evyK8FVlo)
https://www.youtube.com/watch?v=XNg_vKaGTdI (https://www.youtube.com/watch?v=XNg_vKaGTdI)
https://www.youtube.com/watch?v=e86stSJM368 (https://www.youtube.com/watch?v=e86stSJM368)
:kiss1: :kiss1:
Nama bi značilo da nam neko da plan i recepte, da ne razmišljamo mnogo, a ova Nada mi deluje super. Za program K. Kovač znam odavno, ali ne mogu da se obavezujem na još neke odlaske negde, imamo ionako obaveza milion i sto :girl_haha:
Mada, sad posle malo detaljnijeg čitanja, a planiram da narednih dana proučim još detaljnije, možda iskopiram Stačkin plan :girl_haha: :kiss1:
Kupim e-knjigu, izračunamo i mm i ja unos kalorija, pa sami napravimo plan ishrane.
Verujem da bude malo frka u startu, ali onda ćemo da se uhodamo, da naučimo te količine, a inače treba da se vratimo planiranju obroka i kupovine, opet sam upala u stihijske nabavke i hoas u kuhinji...
E, da, treba i da kupim bateriju za kuhinjsku vagicu, koja odavno čami u fioci :lol:
Za fizičke aktivnosti se ne brinem, planiram samo da na tri treninga nedeljno, koji su inače baš zahtevni, dodam i šetnje od bar sat vremena kad nemam treninge. Mm će slično, on ide na plivanje, vozi bajs, a između ćemo da šetamo.
Meni su karate treninzi za ovih sad već više od godinu dana baš formirali mišiće, ko kamen sam :girl_haha: ali kamen obložen salom oko stomaka ohohoho :lol:
Vilo a da probaš malo i neki kardio? Ipak ishrana i kardio u kombinaciji najbolje skidaju salce sa stomaka.
Što i ti npr. ne voziš bajs ili ideš na neki spining barem ako imaš u blizini?
Naravno, zavisi i od toga koliko želiš da skineš i kojom brzinom. Ako hoćeš brže, onda bih ja na tvom mestu definitivno i tako nešto osim karatea.
Draga, pola mog treninga je kardio, pola kate i tehnike :kiss1:
Celo telo radi, od zagrevanja, preko trbušnjaka i sl, sklekova, do istezanja - a kad se rade tehnike i kate, to prilično troši, i to što su kate teže, budu i duže, pa se lepo preznojiš dok je završiš :girl_haha:
OK, ti najbolje znaš kakav ti je trening ali to što se neko preznoji ne znači da je odvežbao kardio, to samo znači da je telo izloženo naporu. I ja nekad budem gola voda posle mog core treninga a on je skroz statičan.
Ja sam mislila na klasična skakutanja, trčanje, bicikl, treninzi tipa zumba, aerobik i sl. negde gde puls ide i do 130-140 ako treba.
Trčanje mrzim, i ono malo što trčim na treningu odradim, ali više od toga, jok. :girl_haha:
Bajs mogu da uključim, i planiram da vozim ponovo kao ranije vikendom duže ture.
Ja sam na karate krenula jer mi je bio potreban skroz smisleni trening, neki razvoj, nešto više od samo skakanja i sl - ne mogu prosto to da samo skačem, trčim i sl.
Bravo Stacka, mnogo sam posna :clap: na tebe i tvoju resenost i istrajnost.
Vilo, samo napred!
Ja sam dobila nekoliko kilograma tokom semestra, znam da mi to nije izgovor, ali upadam u klasičnu zamku kada god imam kombinaciju umor + malo spavanja = previse ugljenih hidrata.
Lingic :bighug:
Elem, okruglo tri meseca :clap:
Vaga kaze od proslog 1. u mesecu do ovog otislo 3.2 kg, ukupno 11.5 :clap:
Sto se tice obima u odnosu na prosli mesec otislo je iz struka jos 2.5, sa kukova 3.5 grudi i butine po 1 cm i obim iznad nadlaktice se smanjio takodje za 1 cm :)
:clap: :clap: :clap:
Sjajno! :clap:
:clap: :clap: :clap:
Stačka fantazija :clap: :clap:
Bravo stačka :clap:, jesi postigla cilj koji si zacrtala?
Za odlazak na more da, jos pre dve nedelje. Ukupno nisam, trebala bih da skinem idealno jos 7 pa da budem na kilazi koju sam imala pre prve trudnoce ali zadovoljavam se i sa jos 5.
Kod mene je problem sto uvek lakse skidam gore nego u nogama, sad mi vec neke koleginice kazu da ne bih trebala vise jer mi se poznaje dosta u licu. Nisu daleko od istine.
Sad razmisljam u smeru da bih mozda konacno mogla da se posvetim malo i nadogradnji misicne mase... i da ako nista drugo ne nabacim kilice na moru, pri tom ne mislim na misice ofkors :lol:
Stacka, ti i ja smo slicno gradjene, jaci donji a slabiji gornji deo. Ti bar imas sise, za razliku od mene :lol:
Elem, mozda bi ti bolje stajalo ako se bacis na izgradnju misica.
Ja sam sebi najbolje izgledala prosle godine pred polazak u Australiju, jer sam posle meseci u teretani noge zategla a dobila bicepse i tricepse, pa sam izgledala razbacanije u ramenima :rofl: tada sam imala 4,5 kg više od moje "idealne težine", ali sam same sebi izgledala bolje i zgodnije.
Ja ću dati sve od sebe da ne nabacim ništa na moru, iako će iskušenja biti na sve strane. :nokti2:
Trudiću se da se šetam što više i samo tih 10 dana ću praviti pauzu sa vežbama, posle nastavljam gde sam stala, ja i kad je 40 stepeni idem na body pump.
Stačka, da li si mislila baš da kreneš u teretanu na sprave ili ovako kao ja, neka lakša varijanta što se težina tiče ali sa dosta ponavljanja?
Lani, nemam pojma, iskreno.
Citam redovno onu fitness temu na ani, kad devojke krenu da pisu koje vezbe rade ja se umorim citajuci :lol:
Frka mi je da u teretani radim vezbe sama, bez nekog ozbiljnog nadzora tako da mislim da ce pre biti nesto slicno tom tvom... ali to tek kad se vratimo sa mora.
Ma da, većina njih su frikovi :lol: i rade na spravama, sa trenerima i sl.
Ja imam slobodne tegove kod kuće i 3 puta nedeljno body pump već neko vreme, sasvim je dovoljno za lepu definiciju, bez nekog gruvanja. Gruvanje pretpostavljam da ti i nije cilj.
Lani, kako guras vezbanje po ovim vrucinama? Ja sam juce i prekjuce htela da mrem koliko mi je bilo tesko da dodjem do daha vec na pola vezbi, da li je ova sparina ili samo vrucina, nemam pojma ali bas sam se namucila :crycry: a nije da mi manjka volje i motiva.
Nije mi problem, ima nekoliko klima u sali u teretani. Ovo će mi biti treće leto da vežbam, tako da sam već navikla.
A što mi je najvažnije, kad stignem, samo promenim patike, nema više sto slojeva da se skida, jakne, čizme...
Samo neka ti bude dobro rashlađena soba u kojoj vežbaš i pijuckaj vodu svako malo i biće OK. :kiss1:
Uspela sam da sad, maltene pred more, uzgajim obruč sala oko struka, za šta je uglavnom krivo čašćavanje sladoledom posle ručka. :crycry: Prava je nepravda da dve-tri godine vežbam, od toga poslednjih godinu i po u prilično jakom tempu, postignem željenu kilažu i izgled, dobijem mišiće čak i na leđima, a onda svaki šećer koji pojedem krene da se ljubazno lepi gde ne treba. Pritom uopšte ne unosim više kalorija nego što bi trebalo, nego tačno kao da telo kaže 'mmm, slatkiši, njih ćemo odmah spremiti u salce kao zimnicu'. :girl_cray: I znam kako bi trebalo da se hranim pa da se opet dovedem u red, ali mi se to nimalo ne sviđa, kao ni sve ono što sam iščitala o kortizolu kao mogućem uzroku takvog tipa gojaznosti i njegovom divljanju u određenim godinama, naročito kod žena koje malko preteruju s poslom.
Dacko, mozda si samo naduta ili mozda treba da dobijes pa je to razlog? :think: Mislim, kapiram da ne pojedes 3 kg sladoleda dnevno. A mozda si samo preumorna pa ne sagledavas situaciju skroz realno :kiss1:
Dacko i ja da potpišem Stačku :bighug:
Prije vjerujem da je voda.
Dacko, kad vi beše idete na more?
Probaj par dana neki brzinski keto, znači minimum UH, svakako ništa od prostih UH, ne predugo, čisto malo da "splasneš".
Ješćeš sladoled na moru, tako možeš da se motivišeš. :kiss1:
Idemo sedmog jula. Ima vremena da to malo sredim koliko da odem mirne savesti (mada ću se onda tamo opet upropastiti baklavama s narandžom), nego me sekira što mi tehnika 'srećni a vitki' nikako ne prolazi. :girl_haha:
Dobro je, onda imaš dosta vremena. :kiss1:
Ja sam jutros stala na vagu i moram priznati da sam bila :nokti: sta cu videti obzirom na broj girosa i pasticija koje sam pojela na moru, plus sladolede da ne pominjem :-[ medjutim vaga pokazuje u odnosu na prosli mesec -2.5 kg :clap:
Vagicu sam nosila i trudila sam se da ipak ne preterujem sa kalorijama bez obzira sto nije bas bilo preterano nutritivno zdravo, tako da kapiram da ima malo i do toga.
Ukupno 14 kg od 1.marta, otisli su i obimi, ovog puta najvise u kukovima, iskreno - prezadovoljna sam.
Do tezine sa kojom sam zatrudnela sa Aleksom mi fali 4.5 kg mada, vec sam pisala da mi to i nije cilj, do mog cilja jos mi treba 2.5 kg.
Nisam vezbala na moru iako sam ponela sve rekvizite ali sam plivala bas mnogo + jogging po pescanoj plazi :girl_in_love:
Danas se vracam svom rezimu konacno.
Dacko, kakva je situacija kod tebe? :kiss1:
Bravo stačka! :clap:
Ja planiram na moru da budem dobra i disciplinovana, možda dozvolim sebi neki cheat meal za tih 10 dana ali trudiću se da se ostatak hrane sastoji od voća, povrća, ribe i slično.
Svaka čast, Stačka! :clap:
Kod mene i dalje višak na stomaku i bokovima, čak i upadljiviji zato što su mi ostali delovi zategnuti. Trebalo bi da za plažu nabavim ovako nešto:
(https://www.mantality.co.za/images/detailed/8/RubberDuckie1.png)
Bravo, Stacka :clapping:
Bravo, zaista!
Bravo Stačka, idolu :clap:
Dacko, tebi ništa ne vjerujem, garant si super :kiss1:
Update 5 meseci kasnije - ostvaren prvi i osnovni cilj, i vise od njega :clap:
17 kg je minus sto se tice kilograma, 15 cm u struku, isto toliko u kukovima, butine 11 cm, nadlaktica 3.5 cm i u grudima je otislo 11.5 cm.
Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.
Sad ostaje da odrzavam kontinuitet sto se tice vezbanja. Promena je vidljiva na svim aspektima, i fizicki i psihicki, bas sam zadovoljna :girl_in_love:
Zanimljivo mi je kolliko ljudi je kada me pita koju sam dijetu drzala pa kad im kazem da osim onih prvih mesec dana kada sam izbacila slatkise i sto od marta nisam usla u pekaru a da sve ostalo jedem normalno ali unutar propisane kalorijske vrednosti samo odmahne rukom u fazonu "jao to je smor".
Ne znam, kapiram da smo svi drugaciji, ali meni je ovo odradilo posao i presrecna sam sto mi je Lani otkrila MFP :kiss1:
Bravo! :clap: :clap: :clap: Zapravo si veoma brzo stigla do cilja, eto šta znači posvećenost i pronalaženje načina koji baš tebi odgovara. A ljudima koji ništa ne žele da promene sve je smor, pa i to što si u suštini odabrala najzdraviji tip dijete.
Bravo Stačka, svaka čast :clap:
Prvi period je garant najteži, da se čovjek odvikne od kalorijskih bombi.
Ali respect svakako za uredno unišenje u aplikaciju, za vagicu na ljetovanju, za kimplet primjenu ishrane, za izbacivanje slatkog, ma svakako :respect:
a ljudi odmahuju rukim, jer znaju da nije lako :bighug:
Bravo Stačka. :clap: :bighug: Dacko dobro kaže, to je veoma brzo postignut cilj.
To kako si ti smršala, to je jedini način. Mislim, jedini pravi način, da znaš da nisi ničem ugrozila svoje zdravlje.
Naravno da je drugima smor, za brojanje kcal, nedajbože makrosa, merenje hrane, itd. treba da se udubiš i posvetiš a ljudi ili nemaju vremena ili ne razumeju kako i šta treba (a zapravo je vrlo jednostavno i objašnjenja se mogu lako naći na internetu) i onda odustanu i pre nego što su počeli. Znam zato što sam i sama dugo tako razmišljala.
Bravo, sjajno, zaista!
:clap: :clap: :clap: :respect:
veliki :respect:
Stačka, svaka čast :clap:
Mm i ja od vikenda krećemo na hrono, zajedno, shvatila sam da ovaj Stačkin način bih ja sama mogla, ali zajedno bi teško - morala bih za dvoje da merim i brojim :rofl:
Pošto više ništa lepo ne mogu da obučem, kilaža je otišla daleeeeko u plus, a vežbam svkaako redovno i puno, vreme je da se buši kašika i zaborave slatkiši i uopšte UH, sem za doručak. Mm isto kuka, ima i on jedno 10-15 viška (ja i više od 15)
Vilo, nemoj da se ljutiš, ali mislim da je hrono bezveze. Obrni okreni, sve se svoji na kcal deficit.
A sa hrono ima baš mnogo ograničenja, posebno tokom prvih mesec dana. Ja sam shvatila da je meni jedini način ovo kao stačka, ničeg da se ne odričem, samo da pazim na količine. Danas sam jela crnu čokoladu s malinom. ;D
Pre 6 godina mi je hrono baš značila, iskreno, skinula sam 10-11 kg za 3 meseca.
Ovo vaše se meni jako sviđa, ali mm nema šanse da bi se time bavio na tom nivou. Ne znam, predložiću, ali se plašim da ne padne sve na mene onda, da merim i mislim za oboje, a to mi baš nije trebalo :girl_haha:
Da, ali sve se na kraju postepeno i lagano vratilo.
Posle mnogo godina lutanja i traganja i previše neuspeha, došla sam do saznanja da ništa ne radi tako kao dugoročna promena navika (tj. promena do kraja života za nas baksuze koji se od vazduha goje :crycry:), što navika u ishrani što navika u fizičkoj aktivnosti.
Uostalom, to merenje je samo dok se ne uhodaš sa porcijama i količinama. Kad izgubiš određan broj kg i uđeš u štos, nije neophodno. Znači, ali nije neophodno.
Stacka :clap: :clap: :clap: :respect:
Hvala drage moje :bighug:
Kao sto Lani kaze, posle odredjenog vremena navikne se covek i vec odokativno znas koliko cega mozes da imas u tanjiru. S druge strane, ja sam streber i meni nikakav problem nije da upisujem, zaista me ne opterecuje sa te strane :-[
Meni je znacilo onih prvih mesec dana bez slatkisa, prosto sam morala da sasecem u korenu jer poznajem sebe. Nema kod mene postepeno. Kad su slatkisi u pitanju mora da padne rigorozan cut. I, taman sam dobila svest za tih mesec dana koliko je to zapravo nepotrebnih kalorija. Ja sam ranije zaista bila u stanju da smazem citavu cokoladu dok trepnes, da me vidite sad, kockica dve i dosta, ako je pms onda se castim citavim redom :lol:
I, zaboravila sam nešto još važno, što više proteina, što manje UH. Masti umereno. UH povećavati danima kad se ima neka jača fizička aktivnost. Kad proteini prednjače u ishrani, nema šanse da se ne vidi napredak i to vrlo brzo.
Da, ugljeni hidrati su najveća pošast za liniju u našim godinama, u šta sam se, nažalost, upravo uverila jer sam jedući desetak dana samo pasirano voće i kašice, pritom uopšte ne prelazeći dnevni broj kalorija preporučen za dane mirovanja, uspela da dobijem mekan pojas oko struka i na bokovima. Stvarno nisam ni pomislila da se mogu ugojiti jedući za doručak ovsene pahuljice s vodom, pirinčanu kašu, kačamak ili griz, bez dodavanja šećera ili meda, za ručak mleveni keks sa čajem, a za večeru pasirane kuvane kruške ili jabuke s izgnječenom bananom, dakle ono što se svojevremeno smatralo dijetalnom, laganom ishranom.
Zato sam sad promenila jelovnik na grčku salatu za doručak, normalan ručak i proteinsku večeru, vratila se na treninge, pa ćemo videti hoće li se pojas istopiti.
Hoće sigurno. U principu, ne bi trebalo da se dobija na kg ako ostaneš u okviru preporučenog kcal unosa za održavanje ali ja definitivno primetim razliku i u izgledu i u energiji ako preterujem sa UH.
Sa vežbama sam pauzirala jedno 3 nedelje, ali krećem od ponedeljka punom parom, 4 puta nedeljno. I jedva čekam.:clap:
Meni vaga i ne pokazuje povećanje, neprecizno sam se izrazila napisaviši da sam se ugojila, a muka je zapravo u tome da su se već postojeći kilogrami vrlo ružno prerasporedili, pa sam baš iznenađena kad stigoše za tako kratko vreme. :lol: Ali dobra vest je da nisam previše ispala iz kondicije za ovih mesec i po nevežbanja (letovanje, instruktorkin odmor, muke sa zubom), i što je još važnije, nisam izgubila gipkost, što mi je i glavni cilj vežbanja.
Meni telo vezuje više vode ako jedem previše UH, nekad se naduvam kao žaba. :wall: I pokaže mi vaga više, svu tu vodu... I definitivno mislim da mi smeta hleb, tj. kvasac. Teram sebe ovih dana da drastično manje jedem hleb i vidim razliku. Sad sam kupila neki od onih tvrdih kao kamen tonusa, bez kvasca, bez brašna, bez ičega :lol: i jedem njega već danima. Čak sam i Glukofit izbacila koji mi je no. 1 hleb već neko vreme.
Bravo Stačka! :clap: :clap:
Ja nisam psihički sposobna da se udubim u pravila, bilo kakve dijete. Kad bi mi neko dao precizan spisak, pa da pratim... Ovako, ništa od mene :-[ a treba mi 15 kg manje...
Pepi, ne možeš ceo život da se hraniš po spisku. Ako želiš da prvo skineš a onda i da ne vratiš tih 15 kg, moraš iz korena da promeniš navike. Nikakav spisak tu ne pomaže, svakako nije trajno rešenje.
Lani, ja isto. Tacno kad preteram sa UH iako kilaza ne ide gore osecam se kao balon. S druge strane ne mogu ni da ih se odreknem skroz, mislim da ni ta druga krajnost nije dobra kao sto sam citala da neki rade.
Pepi, hvala :kiss1:
Kod mene spisak ne postoji. Jedem sve ali i dalje brojim kalorije. Najvise sto sam nagurala do sad je oko 2000, mada uglavnom se vrtim na 1700-1800. I sa tom brojkom dnevnih kalorija sam imala 400 gr manje pre neki dan kad sam se merila u odnosu na 1. avgust.
Meni zaista znaci sto imam koleginicu koja isto koristi MFP, prosto ne gledaju samo mene na poslu kao lujku koja meri nego smo obe u toj prici :girl_haha:
Dacko, ne sumnjam da ces se brzo dovesti u red :kiss1:
Ne treba se odreći UH za stalno i skroz, samo da oni ne dominiraju u makrosima u toku dana.
Kod mene kalorije tih deset dana nisu prelazile 1200, jer niti je ta hrana ukusna niti je lako strpati je u sebe bebećom kašičicom, pošto sam samo toliko mogla da zinem, ali ono, morala sam redovno da jedem kako bih imala energije za posao i kako mi jaki antibiotici ne bi naškodili. Zato i ističem da nije presudno samo to koliko se jede, nego je mnogo bitno i šta, ili je bar meni sad takav životni period da organizam čim unesem bilo kakav šećer, pa i te navodno zdrave UH kao što su ovsene pahuljice, odmah sve pretvori u zimnicu, to jest u salo, pa sam onda em gladna em mekana.
I moje iskustvo, dodouše ja imam insulinsku rezistenciju, je da nije važan samo broj kalorija, nego i njihovo poreklo.
Pepi, ako nemaš živaca trenutno za brojanje, možeš da počneš sa drastičnim smanjivanjem hleba i svih ugljenih hidrata. Možeš da držiš onu čuvenu pavlaka/pomorandža/jaja dijetu, možeš da se držiš plana ishrane sa niskim glikemijskim indeksom (imam knjigu u pdfu). Čini mi se da i ti imaš IR? Za šta god da se odlučiš, drastično smanjivanje UH će dati efekta.
Stačka bravo :clap: :clap: :clap:
Ja bih potpisala Pepi :-[
Posle desetak dana druženja s aplikacijom MyFitnessPall, davanja prednosti proteinskoj hrani i ozbiljnog smanjenja ugljenih hidrata, mogu da se pohvalim da sam skinula jedan deo onog što mi je smetalo i da mi nije bilo teško da se uklopim u predviđeni broj kalorija od 1200-1300 dnevno plus 400 onih danima kad vežbam. Doduše, nisam baš sve merila kao Stačka i mnoga domaća jela upisivala sam otprilike, ali trudila sam se da zaokružujem uvek na veći iznos, dakle bez varanja u korist punog stomaka. :girl_haha: I na neki način mi je prijala ta kontrola, bilo mi je lakše da se uz to vratim i spartanskim radnim navikama, ali i da budem opuštenija kad ne radim.
Super, Dacko :clap:
Ja se nisam javljala juce ali evo kad sam vec tu da prijavim jos pola kg manje u odnosu na prethodni mesec i gubitak od centimetar u bokovima i pola cm u butinama :) Ostalo je isto.
Obzirom da sam povecala kalorije na odrzavanje prezadovljna sam.
Narucila sam i onu vagu koja meri telesne masnoce i ostala cuda. Znam da nije bas 100% precizna ali ce mi posluziti kao reper kako ide napredak kad pojacam vezbe (nadam se da ce se to desiti cim malo zahladi, ubise me ove vrucine, samo bih sladoled i lubenicu jela :lol: )
Bravo devojke. :clap:
Ja skoro ceo avgust nisam išla u teretanu, em nismo bili tu pola meseca, em me je danima mučio neki dosadan kašalj, pa sam se prošle nedelje ukočila od klime :lol: i tako.
Idem večeras na pump konačno, verovatno ću sutra preplakati dan ali šta da se radi. Nema više zabušavanja. :baba:
Ja razmišljam da probam rotaciju ugljenih hidrata, malo da razmrdam metabolizam, sad kad sam se vratila redovnom vežbanju, moći ću to da kombinujem lepo.
šta je rotacija ugljenih hidrata?
Način ishrane kada postepeno smanjuješ i povećavaš unos UH u toku nedelje, u zavisnosti od fizičke aktivnosti/treninga. U danima kada imaš zahtevniji trening ili trening snage, povećavaš UH a u danima kada si manje aktivan, smanjuješ, dok ne dođeš do vrlo niskog unosa, pa ga posle ponovo povećavaš i tako ukrug. Ovo je naravno skroz uprošćeno, ima tačno pravila šta i kako, po gramima, itd.
Pogledaj na netu, ima milion sajtova i tekstova na tu temu, na engleskom je rotacija UH carb cycling.
https://www.healthline.com/nutrition/carb-cycling-101#section5 (https://www.healthline.com/nutrition/carb-cycling-101#section5)
Lani, ja sam isto razmisljala o tome, vidim tamo da je bas imalo efekta kod nekih devojaka ali nisam sigurna da bih uspela da ne preguram, narocito mi nule deluju kao nemoguca misija :nokti2:
Pa nije baš bukvalno nula, ja to prva ne bih probala u tom slučaju. Znate da sam ja protivnik potpunog izbacivanja UH.
Nula je zapravo 20-30 g UH, što jeste zaista nisko ali pošto ja samo vikendom ne vežbam, meni bi bilo izvodljivo da vikendom probam uglavnom da jedem masti i proteine + 100 g Vitas hleba (koji ima 25 g UH na 100 g).
I meni bi bilo teško da organizujem dan potpuno bez UH, ali varijanta ishrane gde na dva-tri umerena dana dođe neki sa sladoledom ili kolačem već bi se mogla izvesti. Doduše, moji ciljevi u vezi s linijom i izgledom nisu naročito visoki, želim samo da se osećam relativno vitko i razgibano. Imala sam mnogo veće ambicije kad sam počinjala s vežbanjem, no letos sam se demoralisala kad sam na moru upoznala sredovečnu kikboks instruktorku iz Rumunije koja ima ama baš svaki mišić na telu savršeno izdefinisan, no svejedno joj se svaka godina poznavala na laktovima, vratu i licu, pa sam uvidela da čak ni kad bih sebe do te mere doterala, opet ne bih izgledala stvarno dobro, već bi se samo video veliki trud uložen u očuvanje i oblikovanje tela, te sam još malo razgledala unaokolo i shvatila da žene posle četrdesete najlepše izgledaju kad su srećne i vesele, pa ako je neko takav kad jede, super, a ako je srećan kad pazi na ishranu i vežba, još bolje. Stoga pokušavam da se brinem o svom zdravlju i izgledu na neki umeren način, koji je zapravo i najteži za moj karakter sklon krajnostima.
A pa ne mogu kolači i sladoledi u danima kad je visok unos UH. ;D
Samo UH, ali ništa što ima dodati šećer (tj. pravilo za kupovinu namirnica je ništa gde na deklaraciji o nutritivnim vrednostima piše da ima više od 3 g šećera na 100 g). Znači pirinač, njoke, neki integralni hleb i tako to, to sve može. Čak i sa voćem mora da se pazi i da se uzima umereno.
Dacko, nemoj se porediti sa drugima, svima su nam navike, način života i genetika različiti.
Ja baš nekako sad kad sam starija imam veću motivaciju da dobro izgledam, što se tela tiče. I srećna sam i vesela kad nisam mlohava.
A borama na licu i vratu se ne opterećujem previše.
Lani, znam da nije bukvalno nula ali meni i tih 20-30 deluje malo :-[
Elem, stigla mi je vaga. Odusevljena sam sta sve pokazuje. Rezultate naravno uzimam sa rezervom, potpuno mi je jasno da nije 100% precizna ali ce biti interesantno u narednom periodu pratiti promene.
Total body score mi je 89.
Proteini - 15.7%, to je nedovoljno, preporuka je bar 16.
Bazalni metabolizam mi je usporen, trenutno prikazuje da organizam odradi 1188 kalorija a trebalo bi na moju visinu i tezinu da bude 1261.
BMI normalan - 21.5
Body fat normalan (mada je meni cifra povelika i to je nesto na cemu cu def raditi u narednom periodu) 30.4%
Misici 42.2 kg - normalno
Voda 49.6% - normalno
Visceralne masti 5 - normalno
Masa kostiju 2.6 kg - normaln0
Body age - 30 :girl_haha: ovo mi se narocito dopalo
Po ovoj vagi imam 64.6 kg, ali obzirom na ciklus ne iskljucujem da je trenutno u pravu ili da postoje blaga odstupanja od vage na kojoj sam se ranije merila.
I dalje mi proracunava 61.8 kg kao idealnu kilazu.
Ne planiram da se merim cesto vec kao i do sada, jednom, eventualno dva puta mesecno pa cemo videti napredak, tj da li ce biti pomeranja u masnocama.
Jesi li mi vagu kupila?
Da.
Koja je to vaga? Ja imam neku Beurer.
I meni taj bazalni deluje malo... :think: Šta imaš od fizičkih aktivnosti?
Baš me zanimaju iskustva, i meni zapala za oko. Čekam kontrolno vaganje :)
Lani, ova
https://www.mi-srbija.rs/pametni-uredjaji/mi-pametna-vaga-109 (https://www.mi-srbija.rs/pametni-uredjaji/mi-pametna-vaga-109)
Pa nemam nista trenutno osim setnje na posao svako jutro. Dnevno u proseku predjem nekih 10-12 hiljada koraka i to je to. Tokom leta sam zabusavala, bas mi je bilo tesko da radim vezbe u kucnim uslovima na plus 40 bez obzira na klimu. Zato i kazem da jedva cekam da vidim kako ce se i da li ce se nesto promeniti sad kad zahladi, danas sam konacno vezbala :)
Da vam se pohvalim da sam konačno krenula na fizičku aktivnost - 'balet fit'. Znala sam da sam kruta, ali me je porazilo što sam bukvalno kao Limenko. Mnogo mi je prijalo, preznojila sam se, i sad se osećam malo rašrafljeno, ali sam trenutno, kako bi se reklo, umorna ali srećna :lol: :diva:
Divno :love32:
A kakva je ekipa, kakve su ostale balerine?
Malo nas je, bar za sada, jedna je verzirana nekadašnja balerina, vitka i divna, druga je mlada devojka, ja sad stvarno ne umem da procenim, možda studentkinja, i ja kao najstarija i najgora :lol:
Kaže instruktorka "Gledajte se u ogledalu, namestite ruke tako da budete lepe", a meni samo ona suknjica fali za repliku scene sa onim nilskim konjima :lol:
Super, važno da si počela. :kiss1:
Hoćeš da nastaviš?
Hoću, upisala sam se :girl_haha: :kiss1:
AnaK :clap: :girl_haha: :girl_in_love:
Odlično! :bighug: :voda: I baš je lepo što vas je malo, moći će instruktorka fino da obrati pažnju na sve i ispravi problematične položaje, što mnogo smanjuje mogućnost za neko nezgodno istezanje, naslanjanje na koleno pod pogrešnim uglom ili šta već sve početnici umeju da urade (ili sam to samo ja umela :girl_haha:).
A u čemu vežbate, u patikama ili moraju neke baletanke? :think:
Super, AnaK :clap:
Quote from: Lani on September 27, 2019, 08:33:32 AM
A u čemu vežbate, u patikama ili moraju neke baletanke? :think:
Mogu čarape, grejači ili one baletanke kao deca što smo imali, znate one crne, obične? Potrebno je da se malo kliza noga, u drugom delu časa, za one graciozne :lol: pokrete nogom :rofl:
E to pazi kad kupuješ, ja mislim da se te dečije ne klizaju, tj. te što smo mi nosili u školama su zapravo za gimnastiku i one imaju gumu odozdo a baletske se klizaju.
Ja deci svake godine naručujem preko naše balerine kod neke žene baš neke lepe satenske, gore su od satena a dole imaju na đonu mekanu antilop kožu i lepo se klizaju a opet ne toliko da ne budu bezbedne.
U svakom slučaju, mislim da treba da tražiš neke koje nemaju tu gumu dole, to je poenta, jer će one zapinjati na parketu i to takođe može da bude potencijalno nezbezbedno. Ne pravite vi ne znam kakve pokrete ili skokove, ali opet.
ja imam iz intersporta te valetanke, koža je gore, antilol dolje, pa se klizaju, taman koliko treba za balet.
Oko 1000din su bile.
OK, očigledno ih ima i sa kožom onda. :)
ObrTicu paznju, hvala na sugestiji! A kad se malo izvezbam, trazicu kontakt za te satenske, da budem lepa :trepp:
Možda je i skaj gore, ali mirišu ono na kožu... izgledaju kao one kad smo mi bili mali.
AnaK, sve dok vas ne tera da nosite baletske suknjice, dobro je. :girl_haha:
:girl_haha:
Mesec i po dana korišćenja aplikacije MyFitnessPall i Stačkine metode (da, da, čak sam naposletku kupila i elektronsku kuhinjsku vagu :girl_haha:) ispostavilo se vrlo uspešno, skinula sam sve ono što sam letos dodala neumereno uživajući u sladoledu i grčkim baklavama. Nije mi bilo baš lako, pošto mm i dalje izvrsno pravi razne slatkiše, naročito čokoladne, ali prosto sam ih uvrstila u jelovnik, naravno u zaista umerenoj količini, a tih dana kad se častim kolačima prilagodim tome ostale obroke.
Dacko, sjajno :clap: Bas mi je drago!
Ja cu sutra da se merim, redovno mesecno mada nisam bas nesto optimista da ce mi ista drugacije pokazati moja precizna Mi vagica. 3 puta sam samo radila vezbe ovog meseca :wall: jedino sto zaista svakog dana setam, to me drzi koliko toliko aktivnom.
Super Dacko, ma MFP je zakon.
Ja moram da pojačam malo, poslednjih par nedelja mi se svelo na to da dva puta, eventualno tri, idem na vežbe uveče, malo mi je to, najviše volim kad je to 4 puta nedeljno. A sad taman i kreću gužve u mojoj teretani, svaki put je posle leta ludnica. :wall:
Sjajno, Dacko :clap:
:clap: