Tai Chi

[Praslin]

Tai Či Čuan je kineska borilačka veština čiji je glavni cilj zdravlje i dug život. Verovatno ste nekada videli u filmovima kako ljudi po parkovima u grupama vežbaju (svuda po svetu, a najviše u Kini), pokrećući se sporo i praveći pokrete koji liče na kate u karateu.
Medicinska istraživanja potvrđuju delotvornost ovih vežbi, kao neku vrstu terapije.
Smatra se da je Tai Či Čuan "meka" borilačka veština - da bi se odvojila teorija i praksa ove veštine od takozvanih "tvrdih" borilačkih veština koje su pre svega namenjene borbi.

Na Tai Či se pre svega gleda kao na oblik "pokretne meditacije", pošto fokusiranje misli samo na pokrete pomaže da se um pročisti i smiri. Osim opšteg poboljšanja zdravstvenog stanja koje nastaje redovnim vežbanjem, na nekim tradicionalnim školama napredni učenici se uče i tradicionalnoj kineskoj medicini.

Za vežbanje nije potrebna neka posebna uniforma, mada učitelji zahtevaju komotnu, udobnu odeću i obuću sa ravnim đonom. (obična trenerka i patike će poslužiti).

Fizičke tehnike Tai Či Čuana su opisane u Tai Či klasicima (kompleti spisa starih majstora) kao tehnike koje karakteriše upotreba prenosa težine kroz zglobove, bazirana na koordinaciji u relaksiranom stanju, radije nego na tenziji mišića, da bi se neutralisao ili započeo napad. Kroz lagana ponavljanja pokreta otvara se unutrašnja cirkulacija (disanje, toplota tela, krvotok, limfni sistem, peristaltika itd.)

Učenje Tai Či Čuana primarno uključuje tri oblasti. Tradicionalne škole pokrivaju tri aspekta Tai Či vežbi istovremeno, dok se mnoge moderne škole fokusiraju samo na jedan aspekt, zavisno od cilja. Ove oblasti su:

Zdravlje
Osoba koja nije zdrava, ili koja se ne oseća udobno u svome telu teško će postizati stanje relaksacije ili uspeti da koristi Tai Či kao borilačku veštinu. Tai Či trening za postizanje zdravlja se zbog toga koncentriše na otklanjanje fizičkih efekata stresa na telo i um. Za one koji se koncentrišu na borilačku primenu Tai Čija, dobra fizička kondicija je prvi korak u efikasnoj samoodbrani.

Meditacija
Koncentracija i smirenost koji se neguju u meditativnom aspektu Tai Čija je neophodna da bi se postigao optimum zdravlja (u smislu oslobađanja od stresa i postizanja homeostaze).

Borilačka veština
Sposobnost korišćenja Tai Čija kao oblika samoodbrane u borbi se smatra najboljim dokazom učenikovog poznavanja principa dobrog Tai Čija. Učenje Tai Či Čuana u borilačke svrhe je učenje o adekvatnim promenama kao odgovor na spoljne sile; učenje o stapanju sa spoljnim silama radije nego suprotstavljanju.

ako hoćete da vidite kako izgleda vežba, predlažem dva lepa snimka

vežba od 24 forme, Yang style:
Tai Chi 24-form

vežba od 10 formi (varijanta zgodna za mali prostor u kući i idealna za početnika)
Tai chi form 10

[Praslin]

Kada se govori o pozitivnim efektima Tai Čija po zdravlje, postoje mnogi dokazi da te vežbe pozitivno utiču na:
- smanjenje stresa
- povećanje fleksibilnosti
- poboljšanje snage i definicije mišića
- poboljšanje čvrstine i agilnosti
- osećanje zadovoljstva sobom
- smanjuje se anksioznost i depresija
- popravlja se ravnoteža i koordinacija
- usporavaju se efekti osteoporoze kod žena posle mennopauze
- snižavanje povišenog pritiska
- smanjenje hroničnih bolova

Međutim, ne postoji dovoljan broj studija orijentisanih isključivo na razgraničenje efekata Tai Čija od efekata drugih aerobnih vežbi, pa zbog toga uvek može postojati argument da bi ti pozitivni efekti postojali i u slučaju bavljenja različitim drugim aerobnim vežbama i relaksiranjem. Oni koji vežbaju Tai Či tvrde da je on nezamenljiv (ja spadam u iste), ali čak i da se ti efekti mogu proizvesti i drugim skupom vežbi, smatram da Tai Či prednjači pre svega zbog toga što su te vežbe nenasilne prema telu vežbača i što kratko traju.

U današnje vreme je veoma važno da imate vežbe koje mogu da budu efikasne iako ih radite 5-10 minuta. Realno je da svako od nas (koliko god mislili da nemamo vremena ni da dišemo) može da odvoji po 10 minuta ujutro i uveče na sebe i svoje zdravlje. Bilo koje druge vežbe bi zahtevale tri puta toliko vremena da bi proizvele pozitivne rezultate.

Činjenica da su Tai Či vežbe blage za telo dovodi nas do toga da su to retke vežbe koje su dostupne i bezbedne za ljude sa bilo kakvim zdravstvenim problemima, od gojaznosti, kardiovaskularnih problema, do problema sa kostima i zglobovima. Većina drugih vežbi zahtevaju da vežbač bude zdrav i u solidnoj formi, inače rizikuje povrede i dodatne zdravstvene probleme.

P.S. Da li bi bilo bolje da ova tema stoji u "zdravlju"?

[NenaS]

Volim, probala sam, dopalo mi se - jedino mi se nije dopala sala u kojoj smo vezbali, puna prasincine i prljava, zato sam odustala..Kad bi nasla pristojnu salu - rado bih se bavila time..

[Praslin]

Ne treba ti sala. MOžeš i kod kuće ili u dvorištu.
Ja bez blama vežbam na poljančetu ujutro, kad izvedem psa.

[Xe]

Ne treba ti sala. MOžeš i kod kuće ili u dvorištu.
Ja bez blama vežbam na poljančetu ujutro, kad izvedem psa.

To je zato sto je izvodis u cik zore, kad i pekari spavaju 

[NenaS]

Ne treba ti sala. MOžeš i kod kuće ili u dvorištu.
Ja bez blama vežbam na poljančetu ujutro, kad izvedem psa.

Ali moras prvo da naucis redosled i pravilno izvodjenje pokreta, zar ne? Otisla sam sve u svemu tri puta, sva tri puta od prasine dobila strasan napad kijanja i odustala...

[TINK]

Jao od kad si mi ti ovo poslala, stidim se  , a sto puta sam pomislila da treba malo vise da se potrudim. Meni je to uzano tesko, sturim se i nemam pojma pravilno da radim i kako da se pomeram , a lenja sam, mogla bih biti upornija valjda bi uklavirila 

[Finalina]

Ja sam kroz aikido i upoznala i shvatila osnovne principe svih tih nekih pokreta koji na prvi pogled deluju sasvim    u ovom nasem podneblju .

Ne praktikujem nista slicno, samostalno i javno    ... ne osecam tu potrebu i sklonost, jos uvek. Mislim da bavljenje ovim treba da bude rutina, a ja tome jos uvek nisam sasvim opredeljena, mada se kroz moju rekreaciju provlace neki elementi ove tehnike.

edit : da budem preciznija, ja sam svojevremeno imala prilike da otkrijem Čigong ( da ne prepricavam : Chi gong (chi – životna energija, pokretačka sila univerzuma i gong – veština, majstorstvo) jeste energy work ili veština predaje životnoj energiji prirode. U najširem smislu, chi gong je nauka o evoluciji stvaralačke energije. Prvi pismeni tragovi koji vode do chi gonga stari su oko 5.000 godina, dok određenu formu ta veština dobija pre oko 2.500 godina. Zanimljivo je što su stari mudraci u šaolinskim manastirima vežbali chi gong jer su to smatrali neophodnim za realizaciju svih potencijala bića. Chi gong je ključni vezivni element koji prožima celokupnu drevnu istočnjačku kulturu, počev od kineskih borilačkih veština i ceremonije čaja, preko umetnosti vođenja ljubavi, alhemije i slikarstva, do tradicionalne kineske medicine)

[Praslin]

Pa, jes', ja radim vežbe na livadici oko 5:30, ali opet ima ljudi 

Inače, ja sam samouka. U Bgd je bio jedan klub gde se to treniralo, ali mi je bilo daleko, nezgodni termini, pa sam ja rešila da se učim sama.
Svakako je bolje i lakše sa učiteljem, manje ima lutanja, ali možete i samo da naučite.
Ja sam pronašla nekoliko video škola, kojekakve knjige, proučila sve i vežbala sama.

Uostalom, iako je bolji rad sa učiteljem, nego samostalno, s druge strane je bolje vežbati 2-3 puta dnevno (pa kraće), nego 2 puta nedeljno duže. Tai Chi uopšte nije namenjen sporadičnom radu, to su vežbe koje treba da se rade redovno.

Počela sam da vežbam pre par godina, pa sam napravila veliku pauzu i skoro su počele da me nešto bole kolena, pa problemi sa leđima, pa sam povredila skočni zglob, sve me je bolelo, kao da sam baba. Onda sam počela opet sa vežbama i sad mi je super.

[iizuzetan]

Ja sam malo vezbao ovu vestinu i mogu reci da je odlicna. Narocito one vezbe disanja, one 8 sto ima. Ono kad polako udisete i izdisete a radite ono rukama nagore udisete pa onda nadole izdisete. Posle toga se covek tako opusti kao da lebdi i ne oseca nikakav zamor i tezinu. Mnogo dobro

[maggie]

Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.

[MissL]

Sorry but you are not allowed to view spoiler contents.

[monochrome]

jao finalinaaaaaaaaaaaaa

pa ti treniras aikido i bavis se chi gong-om 

[prevodilica]

jao finalinaaaaaaaaaaaaa

pa ti treniras aikido i bavis se chi gong-om 

ne loži se mono, rekla bih da se ona koncentriše više na ovaj deo
...preko umetnosti vođenja ljubavi, alhemije i slikarstva, do tradicionalne kineske medicine)