Protekal/Nutrico dijeta

[AnaK]

Pošto bih volela da ubrzam svoje mršavljenje, kad je napokon krenulo, proučavala sam ovih dana protekal režim, pošto brži od njega ne postoji. Najviše bih volela da odem kod njih, i da se oni bave mojom ishranom mesec dana, no kako mi je to finansijski neizvodljivo, posvetila sam se detaljnom informisanju i traženju kako se sa manje para može postići najpribližniji efekat. Protekal obroci se mogu kupovati samo uz narudžbinu njihovog lekara, a u apotekama postoji identična zamena, sa manjim izborom obroka, u slobodnoj prodaji, i sa oko 25% nižom cenom - Nutrico. Nutrico paketi nisu OK sklopljeni, za brzo mršavljenje (sadrže i slaktiše, energetske pločice i snekove, koje Protekl dozvoljava tek u IV fazi), pa treba kupovati pojedinačne obroke.

Protekal je režim sa visokim unosom proteina i niskim unosom ugljenih hidrata i masti. Bazira se na obaveznih 5 obroka u vremenskim razmacima ne kraćim od 3, i ne dužim od 4 sata. Ukupni dnevni unos u prvoj fazi, koja je najrestriktivnija, kojom se ulazi u ketozu i u kojoj se ostaje dok se ne izgubi oko 80% željene težine je oko 900kcal, uz učešće 60% proteina.

Dozvoljeno povrće je podeljeno u dve grupe:

Grupa A - krastavac, patlidžan, brokoli, spanać, zelena paprika, šampinjoni, blitva, rukola, zelena salata (i to najobičnija, puterica, našla sam iskustvo gde je konzumiranje ajsberga drastično usporilo mršavljenje).
Grupa B - prokelj, paradajz, karfiol, boranija, tikvice, špargla, crvena paprika.

Obavezno je, u prve 2 faze uzimanje sledećih suplemenata, okvirno po ovom rasporedu:

Vitamin posle doručka i ručka. Magnezijum posle doručka i eventualno posle večere u slučaju da se nema redovna stolica. Kalcijum posle prepodnevne i popodnevne užine. Kalijum posle ručka i večere. I natrijum po 2 tablete posle doručka, ručka i večere).


Osim toga: Zabranjene su masaže i kontakt kože sa uljima, osim hidrantne kreme za lice i ruke i to samo jednom dnevno. Gel za kupanje treba da bude od aloje, ali može i obični samo da se ne sedi dugo u kupki. Dozvoljene su Fisherman's Friends Pepermint bombone bez šećera, Stevia zaslađivač, a od lekova brufen, paracetamol i kafetin.

Kafa samo turska i espreso, bez dodataka. Čajevi u filter vrećicama, ne voćni.

[cici]

Je l moze objasnjenje za kremu?

[NenaS]

Iskreno se divim tvojoj sistematičnosti ali meni ovo deluje prilično zahtevno i komplikovano...

[AnaK]

Našla sam na internetu da sastav slane kesice, sa identičnim unosom proteina, kalorija i masti mogu da zamene ove namirnice:

• 4 belanca
• 80 gr belog mesa (mereno u svežem stanju)
• 60 gr tunjevne u salamuri, ne u ulju
• 100 gr pilecih prsa samo pivkinih

A i vitka gurmanka je preradila neke recepte, mahom slatke:

http://www.vitkigurman.com/2012/03/21/home-made-nutrico-i-protekal-obroci-recepti/

I faza, faza napada, se sastoji od 5 obroka iz kesice, uz ručak i večeru po 250g povrća iz grupe A i 50g povrća iz grupe B (ili 300g povrća grupe A). Povrće može biti sveže, grilovano ili bareno. U njoj se ostaje najmanje 24 dana (i to važi za svaku fazu, toliko telu treba da ne znam šta...)

U II fazi se menja jedan obrok u kesici - ručak ili večera, (IIa faza) ili dva obroka (i ručak i večera) sa:

• 2 jaja bilo kako spremljena
• 150 gr piletine ili curetine
• Ili 200 gr ribe posne

[AnaK]

Je l moze objasnjenje za kremu?

Kažu da je to ulje iz 'mazalica' dodatni zadatak za topljenje, pa umanjuje topljenje masnih naslaga.


Neno, nije komplikovano, ali je restriktivno i teško. Mnoge devojke su krenule od 3. faze, koje su imale neke zdravstvene probleme, te doktorke iz Protekala su im savetovale sporije mršavljenje. Napisaću sad (tj mahom iskopirati, malo sređeno) i ostale faze, a posle ću napisati neki jelovnik iz ovo malo zamena što sam do sada našla

[AnaK]

III faza podrazumeva 5 obroka - doručak, kesica, ručak, kesica, večera

Našla sam dva napisana jelovnika:

Doručak: 1) ella sir, 0% jogurt, parče crnog hleba i voćka
2) 50gr tonus hleba i 200ml jogurta i 1 vocka oko 150 gr ili 1/2 banane
Uzina1: 1 cela ili polovina slatke kesice + voćka
Ručak : 1) 150g posne ribe, mesa bez kožice, morskih plodova ili 2 jaja (ako je holesterol u redu), 250g povrća iz grupe A i 50g iz grupe B
2)180 gr pilećeg ili ćurećeg belog mesa ili 200 gr ribe i 200gr povrća grupe A i 100 gr povrća grupe B
Uzina2: 1) slatka kesica
2) 1/2 kesice slatke i voćka
Večera: 1) slana kesica + 300g povrća (250 grupe A i 50B)
2) isto sto i za rucak
Dva puta nedeljno mogu se jesti po dva jaja.


IV faza se sastoji iz dve faze 4a i 4b faza.

U 4a fazi su dozvoljenje protekalove cokoladice jedna dnevno, koje su fenomenalne, osim toga sve je isto kao i u 3 fazi sa tim sto se povecava unos povrca na neograniceno iz gupe A a iz grupe B na 100 grama i ta lista povrca iz grupe b se siri tako da npr moze da se jede i kupus, spargla, keleraba itd...

kada se predje u 4b fazu tu je dozvoljeno 2-3 puta nedeljno za ručak po 150 gr po obroku mahunarke i skrobne namirnice tipa pirinac, pasulj, griz, socivo, grasak itd...

[Glitter]

900 kalorija je bas gladovanje


imam pitanje za onaj kalcijum (malo je off ako ne zameras): jel vreme izmedju prepodnevne i popodnevne uzine neko idealno vreme za kalcijum uopste ili je specijalno vezano za ovu dijetu?

[AnaK]

I poslednja faza je V, preporučuje se da se u njoj bude najmanje 2 godine, i mislim da je to u stvari onaj doživotni režim za održavanje težine.

Povrce:
Dozvoljene su sve vrste povrca

Masnoce:
dve do tri kasike ulja
20 gr putera
30 gr polumasnog sira

Zitarice,mahunarke,skrobne namirnice:
150 gr po obroku:2-3 puta nedeljno makaroni,spagete,krompir,pirinac griz,socivo,pasulj,grasak,bob
-kada  se konzumiraju ove namirnice,hleb se ne jede

Voce:
sve vrste voca

Namirnice bogate proteinima:
meso:150 gr(telece,svinjski file,zivinsko,konjsko,zecije i divljac)
riba:200 gr bele ribe(list,orada,zubatac,skarpina,pastrmka,oslic)ili 200gr morskih plodova ili 150gr plave ribe(sardine,tunjevina,losos,skusa)
2 jaja

hleb:
2 kriske integralnog prepecenog hleba ili 30 gr.integralnog hleba

Pice:
2 litre vode na dan,2 case gazirane vode,kafa ,caj bez secera
Alkoholna pica se ne preporucuju,ali ako se piju najbolje je casa crnog vina uz rucak

[monochrome]

900 kalorija je bas gladovanje


imam pitanje za onaj kalcijum (malo je off ako ne zameras): jel vreme izmedju prepodnevne i popodnevne uzine neko idealno vreme za kalcijum uopste ili je specijalno vezano za ovu dijetu?

i ja sam htela ovo da pitam

[AnaK]

imam pitanje za onaj kalcijum (malo je off ako ne zameras): jel vreme izmedju prepodnevne i popodnevne uzine neko idealno vreme za kalcijum uopste ili je specijalno vezano za ovu dijetu?

Iskreno, ne znam, sad sam se bavila samo sistematizacijom preporuka uz Protekal.

[Glitter]

hvala

[AnaK]

Grupa A - krastavac, patlidžan, brokoli, spanać, zelena paprika, šampinjoni, blitva, rukola, zelena salata (i to najobičnija, puterica, našla sam iskustvo gde je konzumiranje ajsberga drastično usporilo mršavljenje).
Grupa B - prokelj, paradajz, karfiol, boranija, tikvice, špargla, crvena paprika.

Našla sam na internetu da sastav slane kesice, sa identičnim unosom proteina, kalorija i masti mogu da zamene ove namirnice:

• 4 belanca
• 80 gr belog mesa (mereno u svežem stanju)
• 60 gr tunjevne u salamuri, ne u ulju
• 100 gr pilecih prsa samo pivkinih

I faza, faza napada, se sastoji od 5 obroka iz kesice, uz ručak i večeru po 250g povrća iz grupe A i 50g povrća iz grupe B (ili 300g povrća grupe A). Povrće može biti sveže, grilovano ili bareno.

E sad, iz ovoga, ja planiram da za doručak još vidim šta ću i da smenjujem:

- pileća prsa
- neku kesicu (musli ili čorbu, npr)

Za ručak grilovano meso i salatu

Za večeru belanca i salatu, ili tunjevinu i salatu ili čorbu od paradajza (kad je napravim).

Planiram da kupim kapućino kesice i protein bez ukusa u sportskoj radnji, pa da mi ta mešavina (po pola kesice kapućina, uz dodatak potrebne količine proteina i espreso kafe) budu obe užine (i taman mi reše kafu na kakvu sam navikla)

[AnaK]

Uprkos ogromnom interesovanju za ovu temu ja ću na nju da dodajem informacije i iskustva. KUpila sam danas ta Pivkina pileća prsa, sastav im je stvarno sjajan:

[NenaS]

Tu smo i čitamo 

[AnaK]

Ma šalim se  Ja ću je smatrati svojom 'skriptom', a možda i nekome još bude korisna. Biće uskoro, nadam se, i iskustava (za pohvaliti se  ), čekam platu da dokupim šta mi treba.